怎么控制飲食能減肥

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

通過控制飲食來減肥，可以采取以下策略：

1. 控制總熱量攝入：在保證營養(yǎng)均衡的前提下，限制每日的總熱量攝入。建議減少高脂肪和高碳水化合物的食物攝入，并適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要限鹽戒酒。

2. 規(guī)律進(jìn)食：保持大約每天三餐的規(guī)律飲食，減少加餐和宵夜等不必要的進(jìn)食。

3. 注意進(jìn)食順序：建議先喝一點(diǎn)湯來增強(qiáng)飽腹感，接著吃一些蔬菜，然后再吃魚類等富含蛋白質(zhì)的食物，最后再吃主食如糙米或藜麥等。

4. 合理的飲食結(jié)構(gòu)：在保持均衡膳食的基礎(chǔ)上，不應(yīng)該擅自節(jié)食。應(yīng)攝取適當(dāng)?shù)氖澄锓N類，在保證健康的情況下進(jìn)行減肥。

需要在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食減肥計(jì)劃，如果必要可搭配適量運(yùn)動(dòng)。如有不適，請及時(shí)就醫(yī)。

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