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怎么控制飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 18:49

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韓金利副主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲如何控制飲食"控制飲食是控制體重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制飲食通常會以失敗告終。對許多人來說，改變飲食習(xí)慣會非常不舒服，但是有一些小方法可以堅持控制飲食。從小事做起，控制飲食不可能在一兩天內(nèi)完成，可以分步驟進行，比如少吃零食，在吃飯時多吃水果和蔬菜。學(xué)會做飯，培養(yǎng)自己的愛好，做自己喜歡的食物，少吃便利店的快餐、外賣，以及垃圾食品等等含有高熱量的食物。學(xué)會做飯也能更好地了解自己吃了多少東西，方便控制飲食。另外，在運動量大的情況下，不要過多的控制自己的飲食，避免饑餓過度。也可以自己計算平時所吃食物的熱量，分配自己所需熱量的食物。借助某些軟件和器材協(xié)助計算，從而達到控制飲食的目標。"李竹主任醫(yī)師天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院三甲血糖高如何控制飲食血糖高控制飲食應(yīng)該分為兩個階段進行不同的控制，首先當空腹血糖大于10mmol/L的時候，機體處于高糖毒性、代謝非常紊亂的狀態(tài)。飲食控制需要非常嚴格，首先水果類應(yīng)該先避免食用，主食方面也是以最簡單加工的主食為主，比如能吃米飯、白米飯，不要吃長米飯，能吃饅頭不要吃燒餅，不要吃面包這類深加工的東西。另外如果加了蕎麥、雜糧這些會更好。還有菜類盡量避免烹炸，可以涼拌為主，避免油類的過多食用。還有蛋白質(zhì)，選用避免含脂肪過高、飽和脂肪酸過高的肉類，比如紅色的肉、豬肉和牛羊肉，建議患者吃優(yōu)質(zhì)蛋白、豆制品或者白色的雞肉或者魚肉。另外一個階段就是當嚴格的控制加上用藥把高糖毒性給解除以后，血糖處于比較平穩(wěn)時期的時候，可以適當?shù)姆艑掞嬍?，選擇一些升糖指數(shù)比較低的水果，然后一些正常的主食還有蔬菜就可以，當然要盡量減少油脂的攝入。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么通過飲食控制血糖糖尿病患者以及肥胖的患者需要進行飲食控制，飲食控制血糖一般指按照患者的身高計算出理想體重。有一個簡便公式即身高-105，這便是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶的攝入進行總量的控制。碳水化合物方面最好是食用小米、玉米、雜糧、粗糧、蕎麥、燕麥等，這些食物的膳食纖維豐富，升糖指數(shù)低，飽腹感強?；颊呤秤眠@些食物替代精米、精面，效果要好得多，因為這些食物飽腹感強，患者可以在不知不覺中控制住飲食。糖尿病患者如果食用精米、精面，升糖指數(shù)又高，飽腹感又弱，患者處于半饑餓狀態(tài)，想控制住飲食，其自律性要非常強，所以很多患者控制不住飲食。這時鼓勵患者多食用這些雜糧、粗糧，飽腹感強，容易控制住飲食。另外，上述食物還可以緩解糖尿病患者由于胃腸功能紊亂導(dǎo)致的便秘，因為雜糧、粗糧膳食纖維豐富，可以增加腸道的蠕動。對于副食以及菜類，糖尿病患者也要有一定的控制，總量控制以后血糖才能夠控制住。汪洪林主任醫(yī)師海南省婦女兒童醫(yī)學(xué)中心三甲妊娠期糖尿病飲食如何控制妊娠期糖尿病的飲食控制方法如下：1、控制總能量，建立合理飲食結(jié)構(gòu)，一天需要的能量不能超過要求范圍；2、營養(yǎng)均衡，要合理控制碳水化合物攝入，合理控制脂肪攝入；但蛋白質(zhì)攝入要滿足孩子生長發(fā)育，不能因控制飲食造成孩子營養(yǎng)缺乏；3、少食多餐，把每天飲食的量合理分配；4、主張妊娠期糖尿病患者進行高纖維飲食，有利于血糖控制，也可防止便秘的發(fā)生；5、飲食要清淡，少油低脂，適當控制鹽分攝入。妊娠期糖尿病患者的飲食合理會有特殊需求，絕大部分妊娠期糖尿病患者通過合理飲食調(diào)節(jié)，血糖可控制在合理范圍內(nèi)，所以妊飲食治療特別重要。很多醫(yī)院會有妊娠期糖尿病的營養(yǎng)門診，指導(dǎo)妊娠期糖尿病孕婦懷孕期間合理飲食，通過飲食調(diào)整血糖；如果飲食不能調(diào)整，會指導(dǎo)增加運動量。產(chǎn)科醫(yī)生如果接診妊娠期糖尿病患者，常規(guī)要把患者轉(zhuǎn)到營養(yǎng)門診。楊文濤主治醫(yī)師東營市人民醫(yī)院三甲飲食上如何控制高血壓"在飲食上控制血壓非常重要，平時飲食中要注意以低鹽、低脂肪、清淡飲食為主，每天的鈉鹽攝入量不要超過5g，少吃或者不吃肥肉以及油炸類的食物，可以適當攝入雞肉、魚肉等瘦肉。一般深海魚類含有比較多的不飽和脂肪酸，對于高血壓的患者非常有幫助。還要多攝入水果、蔬菜，以含鉀的水果為主，如蘋果、柚子、橘子、香蕉等，對于蔬菜，以深色的蔬菜為主，而且一定要戒煙。在以上飲食治療的基礎(chǔ)上要注意堅持運動，控制好體重，一般每天堅持半小時以上的中等強度運動，有助于改善患者的血壓，在平時的生活中也要注意不要大量的吸煙，不要久坐。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲飲食怎么控制血糖"飲食對控制血糖來說是很關(guān)鍵的，先要減少高熱量、高糖分食物攝入。避免喝粥、吃爛面條等容易吸收的主食，可以選擇饅頭、米飯以及粗糧類食品。每頓主食攝入量為二兩左右。雞、魚、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)類食品，每頓攝入量在一兩左右。避免煎、炸、勾芡、放糖，以清蒸、燉、汆為主，盡量做到清淡少油。青菜可以適量多吃，不要吃瓜子、花生等干果類食品。如果血糖比較高，暫時也不要吃水果。如果血糖已經(jīng)達標，可以在兩餐之間選擇進食一兩水果，相應(yīng)減少主食攝入量，保持一日總熱量恒定。除了飲食控制血糖以外，堅持飯后進行體育鍛煉，對降低血糖也是非常有幫助的。"李金梁主任醫(yī)師哈爾濱市第六醫(yī)院三甲血壓高如何控制飲食"對于血壓高控制飲食的方法，即一定要注意低鹽、低脂飲食，常見控制飲食方法如下：n1、低鹽飲食：指的是每天要吃小于6g的食鹽，也就是一小平勺，相當于啤酒瓶一個瓶蓋的量，把它平均分成三等份，放在早、中、晚餐中，每一餐的食鹽量非常少，基本可以忽略不計。如果在吃飯的過程中感覺吃的菜和飯中有鹽的味道，就是比較咸，說明攝入的鹽已經(jīng)超標了。絕大多數(shù)情況下，應(yīng)該讓飯菜沒有任何味道，基本上一天的食鹽量就是6g。每天吃的很多副食中，包括吃的很多蔬菜里面都含有氯化鈉，雖然量非常少，但也應(yīng)該計算在6g以內(nèi)。因此，實際上每天主動攝入的鹽量應(yīng)該非常少。n2、低脂飲食：每天盡量不吃豬肉、牛肉、羊肉，其中含有大量脂肪，如果脂肪食用過多，人體血液中的低密度脂蛋白會升高，容易導(dǎo)致動脈粥樣硬化。一旦動脈硬化加重，可以導(dǎo)致血管彈性減弱，血壓會進一步升高，所以一定要進行低脂飲食。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37血糖高應(yīng)該怎么控制飲食若血糖升高后確診為糖尿病，要嚴格按照糖尿病飲食來治療，糖尿病飲食有主食、副食、肉類、水果，這些東西可以吃，但一定要按照量吃。主食主要是指碳水化合物，如谷類、米、面、山芋、紅薯，這些食物都屬于主食。通常要求主食早晨吃1兩、中午2兩、晚上吃2兩。若患者吃不飽，用菜吃飽也不行，菜的量也是有一定限制，因為不希望患者的胃撐得很大，胃撐得很大以后患者的饑餓感會更明顯。建議經(jīng)常進食裹腹的纖維食物，使胃不感到饑餓感強烈，這樣對血糖的控制非常好。還有水果問題，若血糖非常高，醫(yī)生會建議患者暫時不要吃水果，不是永遠不吃水果，當血糖控制到一定的程度時，可在兩餐之間吃少量含糖分比較低的水果，尤其不要吃香蕉，因為香蕉含糖量較高。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥怎么控制飲食減肥控制飲食要做到以下幾點：1、控制飲食總體攝入量，是控制飲食的基礎(chǔ)，因為減肥的本質(zhì)是形成機體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝。所以在控制飲食過程當中，要考慮總食物量和總能量，一定要控制到比較低的狀態(tài)，才能達到減肥效果；2、要做到粗細搭配的主食攝入，主食不要吃精致的米、面、點心和糕點，做到粗糧和細糧混合在一起吃。降低主食升糖指數(shù)，避免過多能量進入體內(nèi)，也能避免血糖忽高忽低，對于減輕胰島素抵抗，提高減肥效果都至關(guān)重要；3、副食方面一定要做到葷素搭配，含油脂、能量比較高的動物性葷菜，和能量密度比較低的植物性蔬菜進行合理控制。付艷芹主任醫(yī)師鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲糖尿病怎么控制飲食"糖尿病患者控制飲食：一方面是要控制每天攝入的總熱量；另一方面三大營養(yǎng)物質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪也有一定的比例。具體來說，碳水化合物主要指的是糧食，每天可以吃200-300g，根據(jù)患者的體型選擇，體型超重和肥胖的可以少吃些，每天200-250g；體型正常的可以吃250-300g；體型瘦的可以適當再多吃些糧食。主要指谷類和薯類，盡量粗糧、細糧搭配吃，不喝粥，不喝各種含糖飲料，不吃點心。蛋白質(zhì)類每天可以吃一個雞蛋和300ml左右的牛奶，每天吃150-200g瘦肉，盡量吃魚肉、雞肉這些白肉，少吃豬、牛、羊等紅肉，不吃動物脂肪，炒菜少放油，盡量用植物油，多吃新鮮的蔬菜，每天可以吃一斤蔬菜，尤其是綠葉蔬菜等深色的蔬菜。如果血糖控制良好，餐后血糖仍在9mmol/L以下，可以在兩餐之間吃一些不太甜的水果，比如橙子、柚子、獼猴桃、桃子、李子等等。"

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