減肥可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變不良飲食習(xí)慣來(lái)控制飲食和飯量，同時(shí)還需配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，主食可選擇藜麥、玉米、糙米、燕麥片等粗糧類食物，其脂肪含量少，還能增加飽腹感，可減少其他食物中脂肪及熱量的攝入。肉類可選擇魚(yú)蝦、雞肉、牛肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，其所含熱量不高，還可補(bǔ)充人體消耗所需要的能量及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)還需增加富含維生素和膳食纖維的瓜果蔬菜的攝入，如芹菜、香蕉、冬瓜等，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，有助于消化，避免食用辛辣、刺激性食物，如火鍋、燒烤、麻辣燙等，多以健康營(yíng)養(yǎng)的食物為主；

2、改變不良進(jìn)食習(xí)慣：減肥期間，進(jìn)食時(shí)需注意細(xì)嚼慢咽，有利于消化，三餐需保證定時(shí)、定量，避免暴飲暴食或節(jié)食。如果平常飯量較大，也可更換小碗，每餐就吃一碗，也可幫助控制飯量。

除了控制飲食外，還需適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇跑步、爬山、騎單車(chē)、轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)方式，能夠消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。日常還要注意保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，否則也可能會(huì)影響到身體的代謝，對(duì)減肥效果造成影響。

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