減肥可以通過調整飲食結構和改變不良飲食習慣來控制飲食和飯量，同時還需配合適當的運動，才能達到減肥的目的。

1、調整飲食結構：減肥應適當調節(jié)飲食結構，主食可選擇藜麥、玉米、糙米、燕麥片等粗糧類食物，其脂肪含量少，還能增加飽腹感，可減少其他食物中脂肪及熱量的攝入。肉類可選擇魚蝦、雞肉、牛肉等蛋白質含量豐富的食物，其所含熱量不高，還可補充人體消耗所需要的能量及營養(yǎng)物質。同時還需增加富含維生素和膳食纖維的瓜果蔬菜的攝入，如芹菜、香蕉、冬瓜等，能夠刺激腸道蠕動，有助于消化，避免食用辛辣、刺激性食物，如火鍋、燒烤、麻辣燙等，多以健康營養(yǎng)的食物為主；

2、改變不良進食習慣：減肥期間，進食時需注意細嚼慢咽，有利于消化，三餐需保證定時、定量，避免暴飲暴食或節(jié)食。如果平常飯量較大，也可更換小碗，每餐就吃一碗，也可幫助控制飯量。

除了控制飲食外，還需適當增加有氧運動，可選擇跑步、爬山、騎單車、轉呼啦圈等運動方式，能夠消耗體內的熱量，從而達到減肥的效果。日常還要注意保持規(guī)律作息，避免長時間熬夜，否則也可能會影響到身體的代謝，對減肥效果造成影響。

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