身體成分中包括脂肪，平時(shí)要注意控制脂肪的攝入。平時(shí)最好不吃零食，每頓飯間隔的時(shí)間就是燃燒脂肪的時(shí)間，期間最好不要吃零食，吃零食會(huì)進(jìn)人體脂肪的。不吃油膩的食物，還有糖分大的食物不吃，以免熱量升高，脂肪出現(xiàn)過(guò)多。脂肪比例多少正常？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。

一.脂肪比例多少正常？

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測(cè)量脂肪率比單純的只測(cè)量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。 脂肪率可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)的健康秤或者其他方法測(cè)量。從目前的測(cè)量技術(shù)來(lái)看，主要是使用生物電阻法。其原理是肌肉內(nèi)含有較多血液等水分，可以導(dǎo)電，而脂肪是不導(dǎo)電的。因此可以通過(guò)微小電流通過(guò)身體來(lái)計(jì)算電阻，并由此測(cè)量出脂肪率。

二.外食族控制脂肪5法

忙碌的上班族，由于外食和應(yīng)酬機(jī)會(huì)相當(dāng)多，而外食食物又往往脂肪含量較高，因此一不小心就出現(xiàn)體脂肪過(guò)高的現(xiàn)象，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給他們提供了5種可供改善體脂肪的方法：

1、不吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī),不要進(jìn)食零食增進(jìn)脂肪；

2、主食以及配菜：外食以五谷雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類(lèi)為配菜；

3、慎選食品：外食避免點(diǎn)油炸類(lèi)食品，避免添加大量糖和鹽等調(diào)味料；

4、晚餐外食以蛋白質(zhì)為主：人在睡覺(jué)時(shí),脂肪會(huì)不斷累積,所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；

5、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：每隔一天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)1次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

三.降低脂肪含量：

1.只要不是為了減到健美運(yùn)動(dòng)那樣。就簡(jiǎn)單的控制一下飲食，然后適當(dāng)做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。運(yùn)動(dòng)可以跑步、跳繩、打籃球什么的，都行 。控制飲食就簡(jiǎn)單克制一下自己就行 。少吃油大的食品，少吃過(guò)咸的食品，然后每天晚上8點(diǎn)以后不要再吃碳水化合物（基本上就是所有的主食），多吃蔬菜、水果，估計(jì)有兩個(gè)月下來(lái)就能有很大改觀。

2.另外，健美運(yùn)動(dòng)員賽前減脂，要根據(jù)自身的脂肪含量的多少而定。一般情況下，是從比賽前3個(gè)月開(kāi)始的。首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒點(diǎn)鹽，就吃了。從賽前1個(gè)月開(kāi)始控鹽，就是連鹽都不吃了，我朋友減脂的時(shí)候，最后吃不下去，雞蛋跟茶水一塊吃， 最后賽前1周，或最后3天，開(kāi)始脫水，只靠吃水果來(lái)供應(yīng)身體所需要的水分。