在我們的生活中很多人都喜歡做減肥操，可以幫助大家減肥，一般想要減肥的朋友們都會做減肥操，但是做減肥操在飲食上也需要控制，那么做完減肥操喝牛奶有影響嗎？下面我們一起來看看吧！

1、可以喝牛奶嗎

可以。人在體育運動后喝牛奶能促進肌肉的生長。因此,對于那些想通過體育運動改善體型的人來說,此時喝牛奶非常重要。專家認為,牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質,而體育運動之后人體蛋白質水平比較低,正是蛋白質吸收率最高的時候。

2、減肥操有哪些動作

1、擴胸

方法：直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

作用：能幫助您告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是您走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

3、伸展頸部森林式

方法：直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己沐浴著海風,效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

3、跳減肥操注意什么

1、注意時間的控制

需要告訴各位MM的是,并不是跳得越久效果越好哦。跳減肥操是一個循序漸進的過程,應該根據自己實際的身體情況來選擇合適的時間。

2、選擇適合自己的類型

減肥操的類型很多,有的減肥操運動量很大,而有的運動量相對較小。MM們在選擇減肥操的時候可要依據自己的運動能力和身體狀況來選擇適合自己的減肥操類型哦。

3、選擇適合的衣服和鞋子

跳減肥操應該選擇有彈性的運動服裝,棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著;跳減肥操的時候還需要一雙合腳舒適的平底鞋哦,您可不想跳著跳著就崴腳了吧!

4、注意呼吸的調節(jié)

大家在跳減肥操的時候必須要遵從教練的指導,正確地調整呼吸哦。正確的呼吸能加快新陳代謝,這是跳減肥操的一個關鍵。

5、適當補充水分

跳減肥操的運動量比較大,會出大量汗,所以容易導致身體缺水,準備好一瓶礦泉水,及時為身體補充水分吧!

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