運動完喝牛奶好不好

運動完喝牛奶是否好，取決于運動的目的。如果運動是為了減肥，那就不要喝牛奶，否則會導致減肥失敗。因為牛奶里富含蛋白質和營養(yǎng)，運動后立即喝牛奶，可能反而會增肥，而不會減肥。如果運動是為了強健體魄，增強身體抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在運動過程中，由于大量汗液的排泄，電解質以及水分丟失，建議最好喝電解質水?，F(xiàn)在市面上有些功能飲料，即運動飲料，里面含有電解質，運動以后喝這類飲料，能夠及時補充丟失的電解質，防止電解質失衡。除補充電解質外，運動完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于減肥。所以喝牛奶是否好，要根據(jù)自身情況來辨別，之后再選擇最佳的方式。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

晚上減肥運動有哪些

對于運動減肥，每個人不一樣，包括運動時間、運動量，每個人都不同。有些人習慣于早上運動，有些人習慣于晚上運動，取決于生活狀態(tài)、工作環(huán)境。如果較忙、白天沒時間，晚上才有時間，安排運動一定要量力而行，因為有些人屬于晚上過度運動會興奮的人，會影響睡眠。晚上運動如果不影響睡眠，可以做平緩的，包括瑜伽、慢跑、散步、游泳等，取決于自己的精神狀態(tài)。有些人劇烈運動完以后會較興奮，會影響休息和睡眠，就得不償失。如果影響不大，可以做跑步、打球運動，如果運動以后不容易休息，要盡量做平緩的運動，包括瑜伽、慢跑、游泳等不興奮的運動。不會影響睡眠，晚上主張運動之后的休息狀態(tài)，如果太累或者太興奮影響睡眠，就得不償失。

晚上運動可以減肥嗎

"晚上運動可以減肥，運動可以帶來熱量的消耗、能量的消耗，有助于減輕體重。各種運動形式都可以，晚上運動建議：n一、要考慮個人的喜好，工作、生活的安排。n二、要結合身體的狀況，有些人合并一些其他的疾病，要掌握好科學地安排。n三、要注意運動的量，比如建議中等強度的運動，微微出汗或者微微喘，可以說話、不能唱歌。n四、建議心率可以最佳達到170-年齡。n運動形式可以是有氧運動和耐力運動，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量訓練，要注意運動的時間不要太晚，不要影響睡眠。如果運動過程中出現(xiàn)一些身體的不適，也不要過于機械。n另外，要堅持，堅持才能收到成效。同時更重要的是健康的生活方式，共同的管理體重，比如強調合理營養(yǎng)，要把總能量限制住，因為能量過量攝入，即使運動也不能帶來能量差，降低不了體重，降低不了脂肪。要合理地飲食均衡的營養(yǎng)，飲食種類多樣化，要以主食為主要的能量，同時應該兼顧像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。在飲食控制的情況下，結合運動，才能更好地控制體重、減肥。n另外，要強調戒煙、限酒等各種不良的生活方式，保持充足的睡眠。n因此，運動不要弄得過晚。再有是良好的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)就是積極、向上、快樂、充滿自信。只有堅持循序漸進，把運動、飲食和生活方式結合好，才能真正地減低體重。"

晚上運動可以減肥嗎

晚上堅持運動、規(guī)律運動可以達到減肥的目的。減肥是綜合管理的過程，既包括飲食控制，也包括運動鍛煉，這些都非常重要。運動肯定比不運動好，所以晚上運動肯定比不運動要好。當然1天3次運動肯定比1天只運動1次更好。因為白天都比較忙，可能只能堅持晚上下班后、睡覺前運動，這部分人肯定比不運動要好，關鍵要堅持運動，規(guī)律運動，這很重要，不能只等到周末休息1天，運動1晚，或周六日運動。晚上堅持運動，至少2天1次比一周運動1次要好，比不運動要好。所以規(guī)律、持之以恒的運動才是有效的運動，才能真正起到減肥的作用，對健康才有好處。

晚上運動完可以吃東西嗎

晚上運動完可以適量進食，但是通常不建議睡前進行運動和進食。但是運動和睡眠的時間需要把握好，如果在劇烈運動后，身體處于興奮狀態(tài)，不容易入眠，所以可能會影響到睡眠的質量和效果。另外運動以后，全身可能處于血液循環(huán)較快、血管擴張的時候，如果進食較多食物，血液就相對集中在胃腸道。這時可能會出現(xiàn)相對缺血的狀態(tài)，對于食物的消化能力下降。要是運動完吃了過多東西，又較快入睡，食物難以消化，存留在消化道，可能會導致消化道不適，比如胃脹、胃滿，或者排便不暢等不適感覺。另外，食物不能夠得到消化，無法排到腸道，胃的壓力較高，容易出現(xiàn)胃向食管的反流，所以不建議睡覺前進行運動和進食。如果習慣于晚上運動、進食，盡量在運動和睡覺之間，留出較充分的時間。要是運動后有饑餓的感覺，可以少量進食，且進食容易消化的食物，可能比較合適。

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