牛奶是營養(yǎng)價(jià)值較高的一種飲品，含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和磷以及維生素等，有益于身體健康。即使減肥期間也能喝牛奶，不過需選對牛奶種類，對瘦身大有裨益。

減肥期間該喝什么牛奶？

1、低脂牛奶

該牛奶所含有的脂肪約1%~1.5%，是新鮮牛奶的1/2左右，適量喝無需擔(dān)憂脂肪超標(biāo)。

2、脫脂牛奶

該牛奶脂肪含量小于0.5%，是新鮮牛奶的1/7，其特征是低脂肪、高蛋白質(zhì)，有助于維持健康體重。

3、酸奶

酸奶是發(fā)酵后的奶制品，經(jīng)巴氏殺菌后向牛奶中添加發(fā)酵劑。由于其中含乳酸菌，能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，加快胃腸道蠕動，達(dá)到清腸瘦身效果。酸奶熱量低，適當(dāng)喝并不會造成體重增加。

牛奶減肥的原理是什么？

1、緩解饑餓

喝牛奶可在胃黏膜表面生成一層保護(hù)膜，減少胃酸分泌，幫助減輕饑餓。

2、促進(jìn)肌肉合成

牛奶中含酪蛋白，可促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減肥塑形。

3、利于脂肪燃燒

牛奶是一種高鈣飲品，能抑制鈣三醇釋放，減少脂肪儲存，加快脂肪燃燒速度。

什么時候喝牛奶減肥？

1、早晨

早晨空腹時喝杯牛奶，不僅能為機(jī)體提供鈣和蛋白質(zhì)，而且可產(chǎn)生飽腹感。

2、運(yùn)動前

運(yùn)動前兩個小時喝杯牛奶，有助于能量儲存，減少運(yùn)動時肌肉纖維受損。

3、運(yùn)動后

牛奶中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，運(yùn)動后喝牛奶能促進(jìn)肌肉生成，緩解肌肉酸痛，提升運(yùn)動燃脂效果。返回搜狐，查看更多

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