眾所周知，牛奶富含營養(yǎng)和鈣，是我們?nèi)粘ｏ嬍持兄饕拟}來源之一。因此，營養(yǎng)學家也提倡任何年齡的人都應該每天喝一杯牛奶。尤其是體弱者，更適合補充營養(yǎng)。然而，許多正在減肥的人認為牛奶中的脂肪含量相對較高。所以認為牛奶會成為減肥路上的絆腳石，不適合在減肥期間飲用。那么，減肥期間喝牛奶可以嗎？今天這篇文章來做介紹。

減肥期間喝牛奶發(fā)胖嗎

減肥要控制飲食，牛奶確實含有脂肪，牛奶中脂肪含量只有3.2克/100毫升，熱量為54千卡。從這些數(shù)據(jù)來看，真的沒有必要為了避奶。我們之所以這么說，是想從我們?yōu)槭裁磿终f起。

身體增重主要是因為每天攝入的熱量多，而身體消耗的熱量少。多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。也可以理解為發(fā)胖與飲食不合理有關，這是一個漫長的過程。

由此可見，減肥期間即使喝幾杯牛奶，對結果也不會有什么大的影響，所以不用擔心減肥期間能否喝到牛奶。與擔心要不要喝牛奶相比，不如多考慮一下如何改變自己的飲食習慣以及生活習慣，對于減肥更有幫助。

牛奶不僅營養(yǎng)豐富，而且有很好的飽腹感，可以幫助我們減少饑餓，能減少其他食物的攝入，所以喝牛奶實際上有助于減肥。此外，乳清蛋白和其中的鈣可以促進身體脂肪的燃燒。因為它們可以降低骨化三醇的水平，骨化三醇是一種可以增加體脂的物質(zhì)，從而有助于減少體內(nèi)脂肪的積累，有利于減肥。

什么時間喝牛奶好

大家早餐一般都喜歡喝牛奶，但是因為牛奶有助于睡眠，所以早餐喝牛奶的時間不是很好。早餐后1-2小時左右可以考慮喝牛奶。已經(jīng)很久沒有吃早飯了，現(xiàn)在還不是吃午飯的時候。你可能會覺得肚子餓。喝一杯牛奶可以適當增加飽腹感，緩解饑餓感。

其實對于喝牛奶的時間，可以靈活掌握，沒有最佳時間。也可以下午三四點喝牛奶，或者晚上睡前喝一杯牛奶幫助睡眠。

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