如何準(zhǔn)確計(jì)算人體脂肪百分比

計(jì)算體脂百分比你的身體保持除以其總質(zhì)量體脂、BMI、包括一切的體重（肌肉、骨骼、水、等）。體脂百分比是衡量疾病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)很好的指標(biāo)。例如，你的身體脂肪比例較高（尤其是集中在你的腹部），就有高風(fēng)險(xiǎn)的心血管疾病，糖尿病，關(guān)節(jié)炎，和某些類型的癌癥。

方法/步驟

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用卷尺測(cè)量腰圍。用卷尺測(cè)量腰圍也有助于篩查超重或肥胖可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。更確切地說(shuō)，如果你的大部分脂肪在腰部（稱為腹部脂肪），而不是臀部較低，那么你患心血管疾病和其他各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。正確地測(cè)量你的腰圍，站起來(lái)穿你的內(nèi)衣放在你的下腹部一個(gè)卷尺，低于你的肚臍上方髖骨。吸氣，然后在完全呼氣后測(cè)量腰部。當(dāng)測(cè)量腰圍時(shí)，使用膠帶，使它與皮膚接觸，并符合身體，但不壓縮底層軟組織。女性腰圍大于35英寸，男性大于40英寸，這意味著患疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。

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用卡尺測(cè)量體脂?？ǔ叻ǎㄓ址Q皮褶或捏測(cè)試）是拉你的皮下脂肪遠(yuǎn)離你的肌肉在某些點(diǎn)和捏它與測(cè)量卡尺。這些測(cè)量結(jié)果被轉(zhuǎn)換成一個(gè)估計(jì)的身體脂肪百分比的一個(gè)方程式-一些公式只需要三個(gè)身體測(cè)量，其他需要多達(dá)七個(gè)。雖然游標(biāo)卡尺法不能精確地反映人體脂肪的實(shí)際百分比，但如果測(cè)試是由同一個(gè)人和技術(shù)完成的（只有3%的誤差），那么這是一個(gè)可靠的身體成分隨時(shí)間變化的測(cè)量方法。雖然，測(cè)量誤差較高的非常瘦和肥胖的人。你可以買卡尺，讓朋友或家人測(cè)量你，或者在健身俱樂(lè)部，健康診所或醫(yī)院做測(cè)試。在做卡尺測(cè)試時(shí)，用固定的壓力測(cè)量所有的點(diǎn)是很重要的。理想情況下，有一個(gè)訓(xùn)練有素的專業(yè)做你的皮膚卡尺測(cè)量，以確保準(zhǔn)確性。皮褶厚度的估計(jì)取決于身體脂肪卡尺使用和技術(shù)的類型。而且，它只測(cè)量一種脂肪：皮下脂肪組織（皮下脂肪）。

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測(cè)量你的生物電阻抗。生物阻抗是一種測(cè)量你的身體脂肪成分的方法，與其他組織相比，其耐電。脂肪不導(dǎo)電，而肌肉和骨組織做（雖然很差）。因此，你正在測(cè)量你的脂肪組織與身體其他組織之間的低水平的電流。生物電阻抗是據(jù)說(shuō)95%的準(zhǔn)確度取決于你的身體的水分，波動(dòng)運(yùn)動(dòng)、飲食、出汗、水、酒精或藥物使用。這種方法不需要專門的人員，設(shè)備也不貴，大多數(shù)健身房和理療室都可以免費(fèi)使用。你可以赤腳站在金屬板上，電流通過(guò)你的身體（它看起來(lái)像一個(gè)普通的體重秤），或者手握一個(gè)手持裝置（用雙手）做同樣的事情。為了得到最準(zhǔn)確的結(jié)果，不要在測(cè)試前4小時(shí)吃或喝，不要在12小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)不要飲酒或利尿劑（咖啡因）攝入。

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計(jì)算你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。體重指數(shù)是衡量你是否超重或肥胖和患心臟病、高血壓、2型糖尿病以及其他健康問(wèn)題的有效措施。然而，BMI與身體脂肪百分比不一樣。它是根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算的，所以它只是對(duì)疾病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)總體估計(jì)。為了獲得你的BMI指數(shù)，把你的體重（轉(zhuǎn)換成公斤）和你的身高（轉(zhuǎn)換成米）分開。較高的數(shù)字意味著更大的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

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為你的身體脂肪百分比非常精確的測(cè)定，參觀設(shè)施，擁有一雙能X線吸收法掃描儀。DEXA掃描被認(rèn)為是測(cè)定你的身體脂肪百分比的金標(biāo)準(zhǔn)作為一個(gè)整體，以及區(qū)域的部分如胳膊和腿。與MRI或CT掃描，掃描儀不需要躺一個(gè)幽閉隧道或外殼內(nèi)。相反，你躺在一張敞著的桌子上，X光掃描儀慢慢地穿過(guò)你的身體——這個(gè)過(guò)程通常需要大約五分鐘，盡管這取決于你身體的哪部分正在被掃描。最主要的大學(xué)（運(yùn)動(dòng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室）和許多醫(yī)療設(shè)施DEXA掃描儀。向你的醫(yī)生咨詢你所在地區(qū)的病人。它們最初是用來(lái)測(cè)量骨密度的。成本范圍從$ 100-200美元從口袋里掏出你的健康保險(xiǎn)計(jì)劃不包括它。

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在水下稱重。由于肌肉組織和骨骼比脂肪組織密度大，因此確定體密度有助于理解人體成分。通過(guò)水下稱重，你被淹沒(méi)在一個(gè)水箱里，水的數(shù)量被測(cè)量，用來(lái)計(jì)算組織密度和脂肪的全身組成。你排出的水越多，你所擁有的骨骼和肌肉組織就越多，所以你的脂肪百分比就越低。水下（或靜水）稱重是一個(gè)非常準(zhǔn)確的測(cè)量體脂百分比-其誤差只有1.5%，如果測(cè)試是按照指導(dǎo)方針進(jìn)行的。這種測(cè)量脂肪百分比的方法的主要缺點(diǎn)是，當(dāng)你完全呼氣時(shí)，你必須弄濕并在水下浸泡幾秒鐘。運(yùn)動(dòng)員通常比非運(yùn)動(dòng)員有更密集的骨骼和肌肉組織，所以他們的測(cè)量可以低估身體脂肪百分比使用這種方法。問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生，或者上網(wǎng)搜索一下你所在地區(qū)的醫(yī)療或研究機(jī)構(gòu)是否進(jìn)行了靜水稱重——可能不會(huì)很多。

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得到一個(gè)近紅外分析儀閱讀。這種測(cè)量人體脂肪的方法是基于光吸收、反射和近紅外光譜的原理。用手持式光導(dǎo)纖維探針?lè)止夤舛扔?jì)估算人體脂肪組成。探頭被推到身體的一部分（通常是二頭?。l(fā)出紅外光，通過(guò)脂肪和肌肉組織向骨骼傳遞，然后反射回探頭。密度測(cè)量，并納入預(yù)測(cè)方程（也考慮到你的身高，體重和體型），以估計(jì)整體身體脂肪百分比。

END

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