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判斷肥胖的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，體脂率測(cè)試的3個(gè)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:18

可能別人經(jīng)常叫你“胖子、小胖、大胖、肥仔”，但是你是否認(rèn)為自己是真的肥胖呢？由于人體在儲(chǔ)存脂肪上面的數(shù)量差別很大，而且分部位置也有很大的差異，雖然肥胖是常見的多發(fā)病，但目前尚沒有一個(gè)世界統(tǒng)一規(guī)范的診斷標(biāo)準(zhǔn)。而原則上檢驗(yàn)肥胖，就是檢測(cè)體內(nèi)的脂肪總量和脂肪的分布情況。

下面給大家講講判斷你是否肥胖的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)測(cè)你是不是真的肥胖

1、標(biāo)準(zhǔn)體重

最簡(jiǎn)單的方法，我們經(jīng)常問(wèn)一個(gè)人，你的體重是多少？如果他說(shuō)的體重超過(guò)了你的“認(rèn)知”，你就會(huì)覺得，哇，好重啊。當(dāng)體重按身高計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重，你超過(guò)了20%，就可以認(rèn)為是肥胖。

標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，適合亞洲國(guó)家采用。

但由于單純的體重測(cè)量并不能充分反映體內(nèi)的脂肪含量，因此更多的會(huì)采用BMI、WC或WHR判斷是否肥胖。

2、BMI（體質(zhì)指數(shù)）

體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算公式是 BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方米（m2），這個(gè)方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，指標(biāo)考慮了身高體重的兩個(gè)因素，也不受性別的影響。

建議標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18.5～24.9為正常范圍，＞25為超重，＞30為肥胖。

由于亞洲人體偏小，不適合上面的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以中國(guó)在2001年提出，中國(guó)成年人體質(zhì)指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)如下。

輕體重：BMI<18.5

健康體重：24≥BMI＞18.5

超重：24＞BMI≥28

肥胖：BMI＞28

例如你是180cm，70kg，那么70/（1.8*1.8）=21.6，屬于健康體重。

3、WC（腰圍）

腰圍測(cè)量是一種簡(jiǎn)便實(shí)用的方法，可用來(lái)確定腹部脂肪分布引起肥胖相關(guān)疾病危險(xiǎn)度增高的體重超重者。

測(cè)量方法：站立，雙腳分開25-30cm，測(cè)量髂前上棘和第十二肋下緣連線的中點(diǎn)，水平位繞腹一周，皮尺應(yīng)緊貼軟組織但不壓迫，測(cè)量精確到0.1cm。腰圍與身高無(wú)關(guān)，但與BMI和WHR緊密相關(guān)，是腹內(nèi)脂肪量和總體脂的一個(gè)近似指標(biāo)。

【標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法】

男性：身高（cm）÷2-11（cm）,

女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常范圍

中國(guó)肥胖工作組的標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍≥90厘米為肥胖，女性腰圍≥80厘米為肥胖

4、WHR（腰臀比）

腰臀比是腰圍和臀圍的比值。臀圍是經(jīng)臀部最隆起的部位測(cè)得的身體水平周徑。

男性理想的腰臀比例大約在0.85-0.95之間。

女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80；

一般認(rèn)為，WHR超過(guò)0.9（男）或0.8（女）可視為中心性肥胖，但其分界值隨年齡、性別、人種不同而不同。

5、體脂率（目前最認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)）

體脂率是你身體內(nèi)脂肪占總體重的比例，現(xiàn)在我們講到肥胖，聊得最多的就是體脂率。它能反應(yīng)出你體內(nèi)的脂肪含量有多少。通常情況下，女生的體脂率會(huì)比男生高4%的樣子，因?yàn)榕男夭可弦捕际侵尽．?dāng)男性體脂率＞25%、女性＞30%則可認(rèn)為肥胖。

下面提供一些體脂率的參考數(shù)據(jù)

男性：

健美運(yùn)動(dòng)員：體脂率 3-4%

想要清晰看到腹?。后w脂率 8-10%

基本看到肌肉線條：體脂率 12-15%

肉質(zhì)松軟，肚子鼓起：體脂率 18-20%

別人感覺你是個(gè)胖子，需要減肥：體脂率 28-30%

自己也知道自己是個(gè)胖子：體脂率 35%以上

女性在上面的基礎(chǔ)上，加4%的浮動(dòng)就可以了。

下面分享測(cè)試自己的體脂率的3種方法

1、通過(guò)圖片對(duì)比，能大致了解自己的體脂率。