導讀健康飲食建議包括：規(guī)律飲食：一日三餐定時適量，避免暴飲暴食。飲食多樣：滿足營養(yǎng)需求，適量攝入。食用油用量：每日25~30克，控制脂肪攝入。鹽的用量：每日不超6克，平衡血壓。忌食：根據(jù)健康狀況和疾病忌食特定食物。適當運動：飯后適度運動，促進消化。

健康飲食建議包括：規(guī)律飲食：一日三餐定時適量，避免暴飲暴食。飲食多樣：滿足營養(yǎng)需求，適量攝入。食用油用量：每日25~30克，控制脂肪攝入。鹽的用量：每日不超6克，平衡血壓。忌食：根據(jù)健康狀況和疾病忌食特定食物。適當運動：飯后適度運動，促進消化。

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日常飲食中怎樣保健養(yǎng)生？

1.巧食五味養(yǎng)臟腑：五味指“甘、酸、苦、辛、咸”，并泛指各種味道。祖國醫(yī)學認為“五味稍薄，令人神爽”。因此，在日常飲食中不要過于追求味濃，以味正好卻又稍遜為宜。否則，甘多傷脾，酸多傷胃，苦多傷心，辛多傷目，咸多傷筋。只有食入適量，且與季節(jié)相符，如甘宜四季食用，酸宜夏季食用，苦宜秋季食用，辛宜春季食用，咸宜冬季食用，方可保養(yǎng)五臟六腑，保持健康長壽。

2.知冷知熱暖心田：古人云：“熱食傷骨，冷食傷臟；熱物灼唇，冷物痛齒”。所以吃東西時不因過冷而追求熱食，不因過熱而追求冷食。食物過熱，宜待溫后食之，以防傷其血脈，損其牙齒；食物過冷，宜腹暖后食之，以防腹冷造成飲食不消，傷及脾胃。而暖腹當以熱食為主，按中醫(yī)“五行”而言，腎臟屬水，因水性常冷，所以應在吃東西之前，先以暖食暖之，后吃冷物。尤其在盛夏季節(jié)，因體內伏陰，更宜如此，才能強體健身。

3.用“小嘴”吃飯，用“大嘴”喝水：1吃飯時應對飯菜慢慢品味，細嚼慢咽，利用牙齒的咀嚼功能減輕腸胃等消化器官的工作量，在保護腸胃的同時，又起到固齒的作用。

2少食多餐是飲食保健的重要原則。用“小嘴”吃飯時，每次的量不要大，但食品的種類要豐富，此所謂“少而精”。如果一段時間后肚子感到餓了，有條件的話還可以再吃一次。胃病患者靠“少食多餐”的辦法可以對胃進行保健，健康人也會有少食多餐的好處。

3微閉雙唇吃飯，是飯桌上的一種禮貌，在一定程度上標志著一個人的素質和文化修養(yǎng)。用“小嘴”吃飯，既克服了“狼吞虎咽”的不良吃相，又避免發(fā)生令人聽后十分刺耳的牙齒與食物的摩擦聲。

用“大嘴”喝水也有其保健含義：

1水是不含熱量的最佳飲料。既比市場上出售的果汁飲料、可樂飲料便宜許多，又不會因喝水而引起象喝果汁等飲料時一樣的“上火”或“越喝越渴”的感覺。

2用“大嘴”喝水，指的是盡量多喝水。多喝水可以對皮膚美容和健美身材起到一定程度的作用。有人稱：“本人不吃飯，就是喝涼水也長肉”，這只是一句戲言。說這話的人其實并沒有按其所說的去做，如果其果真這樣去做，那么“喝涼水”一定會滿足其愿望。

3用“大嘴”喝水，也指應經(jīng)常喝水。經(jīng)常喝水可以起到祛火解毒、排除體內污物、加速人體新陳代謝、保持皮膚彈性等保健作用。

喝水還泛指飲茶，喝味道鮮美、清淡爽口的菜湯或肉湯。尤其是某些專業(yè)人員更應注意大量飲水。如搞激光照相排版的工作人員，由于長年面對計算機屏幕，受其微量輻射，應經(jīng)常性的多飲茶、多喝水，以使進入身體內部的有害物質盡快排出。

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