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準(zhǔn)備健身的人應(yīng)該如何飲食,準(zhǔn)備健身的人應(yīng)該如何飲食呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:59

健身期間如何合理的去健康飲食？健身怎么吃最合適？

健身期間如何合理的去健康飲食？

說(shuō)說(shuō)飲食的幾點(diǎn)建議吧。

一、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪這三種東西，相比起來(lái)，最容易讓人發(fā)胖的，就是脂肪。最不容易讓人發(fā)胖的，就是蛋白質(zhì)。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上間歇式禁食。平時(shí)主食吃七八分飽。要建立一個(gè)概念，減肥最大的敵人是脂肪，我們首先要做好對(duì)油脂類食物的控制。

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三、不建議飲食種類。膨化食品。果脯蜜餞類。油炸谷物、水果蔬菜或薯類。油炸肉類。糖果類。肉干類。烘焙零食。甜飲料。

其實(shí)大多數(shù)人對(duì)健身這個(gè)事并沒(méi)有明確的概念，有人認(rèn)為去健身房使用那些專業(yè)的器械才叫健身，也有人認(rèn)為生活中只要是鍛煉都可以算作是健身，但無(wú)論是哪種說(shuō)法，目的都是為了身體健康著想，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。而說(shuō)到如何合理地去飲食，首先就要看自己健身的目的，根據(jù)自己的目的去制定飲食。同理，男士健身和女士健身也還不一樣，男士注重增肌減脂，而女士則重視苗條的身材。那么，接下來(lái)，就為大家仔細(xì)講解一下不同的健身需要什么樣的飲食。

男士健身：

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男士大多數(shù)都是進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等，目的是為了肌肉，減少脂肪。那么在飲食這方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，對(duì)于脂肪多的食物要遠(yuǎn)離。畢竟我們的目的是減脂，如果一邊健身，一邊大魚(yú)大肉，那不是做無(wú)用功嗎？但也并不是一點(diǎn)脂肪都不吃，因?yàn)橹疽彩俏覀兩眢w的重要元素組成之一，所以，少量的脂肪還是要食用的。

其次就是蛋白質(zhì)，很多人都喜歡和蛋白粉，其實(shí)，有時(shí)候也沒(méi)有太大必要，蛋***相當(dāng)于多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的壓縮，只是為了方便，而我們生活中的食物幾乎已經(jīng)可以滿足我們身體所缺的物質(zhì)了。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)后沖一杯蛋***來(lái)及時(shí)補(bǔ)充身體能量也是可以的。

碳水化合物、維生素及其它礦物質(zhì)都是必不可少的，這些主要都在各種水果和蔬菜中，在平時(shí)生活中就可以進(jìn)行補(bǔ)充。

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另外，對(duì)于比較瘦的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該先增加體重，所以脂肪食物可以多一些，而讓人要先減脂，脂肪食物應(yīng)該少一點(diǎn)。肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類的蛋白質(zhì)比較多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以選擇少食多餐，運(yùn)動(dòng)和飲食之間至少要隔30分鐘。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多數(shù)都比較注重身材，正因如此才更要注意飲食，否則很容易變成“肌肉女”。

女士健身盡量選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撐，主要目的是為了瘦身塑形。而在這一過(guò)程中，蛋白質(zhì)和脂肪就不要觸碰太多了，可以***用低碳水化合物為主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜幫助自己新陳代謝，比如香蕉、黃瓜、橙子，都可以有效地排出體內(nèi)垃圾。而每天的主食盡量偏向清淡即可，但也不是一點(diǎn)肉都不吃，適量的吃一些補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)也是必要的。

在這里也要提醒大家一點(diǎn)，無(wú)論男女，在健身后有幾樣食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡蘿卜、芹菜、辣椒等，雖說(shuō)是對(duì)健康有好處的食物，但在健身后卻不能食用，因?yàn)檫@些低脂肪食物不利于補(bǔ)充能量和新陳代謝。如果要吃蔬菜，盡量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

感謝邀請(qǐng)。

健身的目的是減脂增肌，因此健身期間的飲食無(wú)疑應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白的[_a***_]，減少脂肪的攝入量。如果要達(dá)到減肥的目的，首先要做的是控制熱量的攝入，可以計(jì)算出自己一天所需要的總熱量，保證自己攝入的熱量小于自己一天所需要的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自然就能夠慢慢減肥。

首先要適當(dāng)減掉我們最喜歡的零食，零食中含有較高的脂肪、糖分，這兩種物質(zhì)都是導(dǎo)致肥胖的罪魁后手，糖分過(guò)量的攝入可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，而脂肪的轉(zhuǎn)化率在體內(nèi)高達(dá)96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能長(zhǎng)多少到我們身上，減少零食的攝入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自然而然自己就瘦了。不用完全素食放棄肉類，瘦肉中的熱量其實(shí)沒(méi)有我們想象得那么高，適當(dāng)食用的話對(duì)減肥不會(huì)造成什么威脅，我們也可以多用禽肉、魚(yú)蝦肉來(lái)代替畜肉，因?yàn)檫@些肉類中的脂肪含量更少，而優(yōu)質(zhì)蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪攝入的控制。

主食的攝入量可以適當(dāng)減少，畢竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千萬(wàn)不要完全不吃主食，主食能夠提供我們一天中所需要的大量能量來(lái)源，如果完全不吃主食，能量供應(yīng)趕不上趟，可能很容易造成低血糖，頭暈、乏力等情況，如果長(zhǎng)期不吃主食的話可能還會(huì)造成脫發(fā)、皮膚蠟黃、免疫力降低等情況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，完全不吃主食還有可能增加厭食癥的發(fā)病率。日?？梢栽黾邮卟藬z入比例，全谷物類食物攝入比例，他們富含豐富膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時(shí)能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。

現(xiàn)在大家都很注重自己的身材，很多人甚至將健身作為自己的生活習(xí)慣。本身熱愛(ài)健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后卻忽略了飲食的重要性，這些人無(wú)非就是兩種想法：1.“既然已經(jīng)健身了，那可以大吃一頓犒勞自己一下”。2.“既然已經(jīng)健身了，那再少吃點(diǎn)東西健身效果不是更好嗎？”有這樣的想法你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

俗話說(shuō)“七分吃三分練”，健身后不注意合理飲食，可能會(huì)讓你辛苦了半天的訓(xùn)練白費(fèi)。既然如此，健身后應(yīng)該吃什么？不能吃什么？別著急，這些問(wèn)題由我一一為你解答。

建議遵循少食多餐的原理將健身后的飲食分為間隔時(shí)間不長(zhǎng)的兩餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分鐘后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該主要以攝入蛋白質(zhì)含量高的食物為主，特別是增肌訓(xùn)練者，在健身后是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)期，攝入的蛋白質(zhì)將被高效利用于肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)槭羌硬停坎灰?，建議喝一杯蛋***或者牛奶配合一顆雞蛋用于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果覺(jué)得餓，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐時(shí)間自由把控，建議在訓(xùn)練一小時(shí)后吃，而正餐我們要重點(diǎn)關(guān)注碳水化合物的攝入，因?yàn)樘妓衔锾岣叩鞍踪|(zhì)的吸收，迅速補(bǔ)充身體所需能量，促進(jìn)胰島素分泌，建議食用雜糧飯、全麥面包、去皮雞胸肉等。

許多人在健身后喜歡喝一些功能飲料，認(rèn)為功能飲料既能解渴又能幫助恢復(fù)體力。這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)是完全錯(cuò)誤的，市面上的功能飲料絕大多數(shù)都是含糖的，而且量還不低，事實(shí)是在健身后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而影響健身效果。所以我們?cè)诮∩砗蟾m合喝水來(lái)補(bǔ)充水分。

還要注意不要吃含鹽過(guò)多的食物，因?yàn)檫^(guò)多的鹽分會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢，所以不要吃含鹽過(guò)多的食物而消耗體內(nèi)的鉀元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我說(shuō)了吧？全都是通通禁止的。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適量補(bǔ)充碳水！不要吃豬肉因?yàn)樨i肉不太被人體所吸收！三分練七分吃，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也很重要，可以在訓(xùn)練后吃點(diǎn)水果或者訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充蛋***，都是很好的選擇！多吃牛肉魚(yú)肉，都是比較好的