健身期間如何合理的去健康飲食？

說說飲食的幾點(diǎn)建議吧。

一、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪這三種東西，相比起來，最容易讓人發(fā)胖的，就是脂肪。最不容易讓人發(fā)胖的，就是蛋白質(zhì)。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上間歇式禁食。平時主食吃七八分飽。要建立一個概念，減肥最大的敵人是脂肪，我們首先要做好對油脂類食物的控制。

三、不建議飲食種類。膨化食品。果脯蜜餞類。油炸谷物、水果蔬菜或薯類。油炸肉類。糖果類。肉干類 。烘焙零食。甜飲料。

其實(shí)大多數(shù)人對健身這個事并沒有明確的概念，有人認(rèn)為去健身房使用那些專業(yè)的器械才叫健身，也有人認(rèn)為生活中只要是鍛煉都可以算作是健身，但無論是哪種說法，目的都是為了身體健康著想，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。而說到如何合理地去飲食，首先就要看自己健身的目的，根據(jù)自己的目的去制定飲食。同理，男士健身和女士健身也還不一樣，男士注重增肌減脂，而女士則重視苗條的身材。那么，接下來，就為大家仔細(xì)講解一下不同的健身需要什么樣的飲食。

男士健身：

男士大多數(shù)都是進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等，目的是為了肌肉，減少脂肪。那么在飲食這方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，對于脂肪多的食物要遠(yuǎn)離。畢竟我們的目的是減脂，如果一邊健身，一邊大魚大肉，那不是做無用功嗎？但也并不是一點(diǎn)脂肪都不吃，因為脂肪也是我們身體的重要元素組成之一，所以，少量的脂肪還是要食用的。

其次就是蛋白質(zhì)，很多人都喜歡和蛋白粉，其實(shí)，有時候也沒有太大必要，蛋***相當(dāng)于多種營養(yǎng)物質(zhì)的壓縮，只是為了方便，而我們生活中的食物幾乎已經(jīng)可以滿足我們身體所缺的物質(zhì)了。不過，在運(yùn)動后沖一杯蛋***來及時補(bǔ)充身體能量也是可以的。

碳水化合物、維生素及其它礦物質(zhì)都是必不可少的，這些主要都在各種水果和蔬菜中，在平時生活中就可以進(jìn)行補(bǔ)充。

另外，對于比較瘦的人來說，應(yīng)該先增加體重，所以脂肪食物可以多一些，而讓人要先減脂，脂肪食物應(yīng)該少一點(diǎn)。肉、魚、奶、豆、蛋類的蛋白質(zhì)比較多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以選擇少食多餐，運(yùn)動和飲食之間至少要隔30分鐘。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多數(shù)都比較注重身材，正因如此才更要注意飲食，否則很容易變成“肌肉女”。

女士健身盡量選擇一些有氧運(yùn)動、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撐，主要目的是為了瘦身塑形。而在這一過程中，蛋白質(zhì)和脂肪就不要觸碰太多了，可以***用低碳水化合物為主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜幫助自己新陳代謝，比如香蕉、黃瓜、橙子，都可以有效地排出體內(nèi)垃圾。而每天的主食盡量偏向清淡即可，但也不是一點(diǎn)肉都不吃，適量的吃一些補(bǔ)充身體營養(yǎng)也是必要的。

在這里也要提醒大家一點(diǎn)，無論男女，在健身后有幾樣食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡蘿卜、芹菜、辣椒等，雖說是對健康有好處的食物，但在健身后卻不能食用，因為這些低脂肪食物不利于補(bǔ)充能量和新陳代謝。如果要吃蔬菜，盡量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

感謝邀請。

健身的目的是減脂增肌，因此健身期間的飲食無疑應(yīng)該增加優(yōu)質(zhì)蛋白的[_a***_]，減少脂肪的攝入量。如果要達(dá)到減肥的目的，首先要做的是控制熱量的攝入，可以計算出自己一天所需要的總熱量，保證自己攝入的熱量小于自己一天所需要的總熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，自然就能夠慢慢減肥。

首先要適當(dāng)減掉我們最喜歡的零食，零食中含有較高的脂肪、糖分，這兩種物質(zhì)都是導(dǎo)致肥胖的罪魁后手，糖分過量的攝入可能會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，而脂肪的轉(zhuǎn)化率在體內(nèi)高達(dá)96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能長多少到我們身上，減少零食的攝入，你會發(fā)現(xiàn)自然而然自己就瘦了。不用完全素食放棄肉類，瘦肉中的熱量其實(shí)沒有我們想象得那么高，適當(dāng)食用的話對減肥不會造成什么威脅，我們也可以多用禽肉、魚蝦肉來代替畜肉，因為這些肉類中的脂肪含量更少，而優(yōu)質(zhì)蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪攝入的控制。

主食的攝入量可以適當(dāng)減少，畢竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千萬不要完全不吃主食，主食能夠提供我們一天中所需要的大量能量來源，如果完全不吃主食，能量供應(yīng)趕不上趟，可能很容易造成低血糖，頭暈、乏力等情況，如果長期不吃主食的話可能還會造成脫發(fā)、皮膚蠟黃、免疫力降低等情況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，完全不吃主食還有可能增加厭食癥的發(fā)病率。日?？梢栽黾邮卟藬z入比例，全谷物類食物攝入比例，他們富含豐富膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。

現(xiàn)在大家都很注重自己的身材，很多人甚至將健身作為自己的生活習(xí)慣。本身熱愛健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后卻忽略了飲食的重要性，這些人無非就是兩種想法：1.“既然已經(jīng)健身了，那可以大吃一頓犒勞自己一下”。2.“既然已經(jīng)健身了，那再少吃點(diǎn)東西健身效果不是更好嗎？”有這樣的想法你就大錯特錯了。

俗話說“七分吃三分練”，健身后不注意合理飲食，可能會讓你辛苦了半天的訓(xùn)練白費(fèi)。既然如此，健身后應(yīng)該吃什么？不能吃什么？別著急，這些問題由我一一為你解答。

建議遵循少食多餐的原理將健身后的飲食分為間隔時間不長的兩餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分鐘后進(jìn)行，這個時候應(yīng)該主要以攝入蛋白質(zhì)含量高的食物為主，特別是增肌訓(xùn)練者，在健身后是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時期，攝入的蛋白質(zhì)將被高效利用于肌肉生長，因為是加餐，量不要大，建議喝一杯蛋***或者牛奶配合一顆雞蛋用于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果覺得餓，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐時間自由把控，建議在訓(xùn)練一小時后吃，而正餐我們要重點(diǎn)關(guān)注碳水化合物的攝入，因為碳水化合物提高蛋白質(zhì)的吸收，迅速補(bǔ)充身體所需能量，促進(jìn)胰島素分泌，建議食用雜糧飯、全麥面包、去皮雞胸肉等。

許多人在健身后喜歡喝一些功能飲料，認(rèn)為功能飲料既能解渴又能幫助恢復(fù)體力。這個觀點(diǎn)其實(shí)是完全錯誤的，市面上的功能飲料絕大多數(shù)都是含糖的，而且量還不低，事實(shí)是在健身后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而影響健身效果。所以我們在健身后更適合喝水來補(bǔ)充水分。

還要注意不要吃含鹽過多的食物，因為過多的鹽分會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢，所以不要吃含鹽過多的食物而消耗體內(nèi)的鉀元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我說了吧？全都是通通禁止的。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適量補(bǔ)充碳水！不要吃豬肉因為豬肉不太被人體所吸收！三分練七分吃，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也很重要，可以在訓(xùn)練后吃點(diǎn)水果或者訓(xùn)練后一個小時補(bǔ)充蛋***，都是很好的選擇！多吃牛肉魚肉，都是比較好的

健身怎么吃最合適？

感謝邀請！

從我感到自己的身體越來越虛弱開始，動不動就頭暈?zāi)垦５?，我就知道我需要加?qiáng)鍛煉身體來保護(hù)好自己了，健身一開始是痛苦的，但是堅持下來了卻是無比愉悅！

在這里我跟大家說說，我健身期間是怎么吃的吧，簡直超有效果，如果你也做到了，你會懂得一句話，那就是“因自律而感到自由”！

健身需要規(guī)律周期，不能健身一天，慵懶一天，不然效果會很不佳，再就是飲食上也成了健身的最終成效輔助。

健身能減肥，減肥就要去脂肪，去脂肪的關(guān)健是增加肌肉，肌肉需要努力訓(xùn)練才能達(dá)到目標(biāo)。不僅要在健身房系統(tǒng)訓(xùn)練，還要學(xué)會如何吃最合適。

一.需要充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，如紅肉類魚肉類家禽胸肉類雞蛋和奶制品。

二，如果你是素食者，可以攝取植物性蛋白質(zhì)，如大豆和蕎麥類。

三，食用氨基酸高的食物，如牛肉大豆黑豆類。

四，攝λ碳水化合物，如香米燕麥土豆類。

五，攝λ單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，如橄欖花生油和魚及豆制品果仁類。

六，遠(yuǎn)離飽和脂肪和反式脂肪。如冰瀲凌肥肉人造黃油油炸食物類。

七，吃大量的纖維。如菠菜西蘭花類。

八，小心鹽分?jǐn)zλ量。

九，餓了一定就吃。

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