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不同年齡段人群該如何運動？專家給出幾點建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 09:46

運動不僅可以鍛煉我們的身體，也可以磨煉我們的意志。有規(guī)律的運動不僅有益于身心健康，還能降低各類疾病的風(fēng)險，增強骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡、柔韌和健美程度。同時運動也可成為我們與家人和朋友保持聯(lián)系的一種方式。但不同年齡段人群身體機能不同，每天保持多長時間的運動才最科學(xué)？世衛(wèi)組織就對各年齡段的人應(yīng)保持多少程度的運動量提出以下建議：

對于1歲以下，身體還不能動的嬰兒，每天至少保持30分鐘呈俯臥姿勢；3-4歲的兒童應(yīng)保持每周至少60分鐘的中高強度運動；5-17歲的兒童和青少年，在保持每周至少60分鐘的中高強度運動外，應(yīng)增加適當(dāng)高強度運動，每周至少3次，且日常運動應(yīng)該是以增強肌肉和骨骼力量為主的有氧活動。

對于18歲以上的成年人，應(yīng)保持每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，或每周累計至少75分鐘的高強度運動。如果想要保持更為強健的體魄，中強度運動可以適當(dāng)增加到每周300分鐘，或?qū)⒚恐芨邚姸冗\動保持在150分鐘；如果想要進一步提高和維護肌肉骨骼健康，應(yīng)保持每周2天或2天以上的時間，進行做增強肌肉和骨骼力量的有氧活動。

對于因為身體原因，不能進行運動的成年人，建議盡可能多的進行各項身體活動。如走步或拉伸活動等，將有助于身體肌肉舒緩，改善人體血液循環(huán)和肌肉活動。

本文由上海兒童醫(yī)學(xué)中心主任護師沈碧玉進行科學(xué)性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿