天一熱，很多人開始急著減肥

等等，你有沒(méi)有想過(guò)
體型不夠好可能不是體脂問(wèn)題，而是體態(tài)問(wèn)題
生活中最常見(jiàn)的不良體態(tài)
不僅影響體型美觀，還可能埋藏著健康隱患
想要好身材，與脂肪苦苦斗爭(zhēng)之前
先糾正不良體態(tài)的效果要立竿見(jiàn)影得多

現(xiàn)代人對(duì)于美的要求越來(lái)越高
都認(rèn)為臉蛋好看就顏值高
錯(cuò) 錯(cuò) 錯(cuò)
體態(tài)不好可是會(huì)被大打折扣的
特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)
顏值和好身材固然重要
但是好的氣質(zhì)才是應(yīng)該畢生追求的

夏天一到，衣服穿少了
駝背脖子前傾這些尷尬的毛病
藏都藏不住
這些看似不像病的體態(tài)特征
卻對(duì)身材氣質(zhì)有很大的影響

駝背圓肩從視覺(jué)上
不僅比站直矮好幾公分
還會(huì)令后背變“厚”
側(cè)面看起來(lái)要壯實(shí)不少
造成“胖”的錯(cuò)覺(jué)

男孩子含胸駝背
給人一種懦弱感，缺少男子氣概
女孩子含胸駝背
無(wú)論顏值多高，衣品多好
氣質(zhì)都會(huì)不佳

辦公室一族在面對(duì)電腦工作時(shí)

會(huì)不自覺(jué)地將脖子往前伸
學(xué)生族在上課、寫作業(yè)時(shí)
眼睛離課本太近
低頭族長(zhǎng)時(shí)間埋頭玩手機(jī)
都會(huì)影響自己的形體

《三生三世》
大冪冪在里邊兒演技大爆發(fā)
扮相更是美上天
可大冪冪動(dòng)起來(lái)
似乎看起來(lái)不那么自然

說(shuō)到國(guó)內(nèi)女星的好體態(tài)標(biāo)桿
首先想到的就是劉詩(shī)詩(shī)
脊背挺直，肩膀舒展
脖子和身體都在一條直線上
劉詩(shī)詩(shī)體態(tài)簡(jiǎn)直是教科書級(jí)別的

很多時(shí)候人的氣質(zhì)
就是由體態(tài)決定的
王麗坤也是好體態(tài)的代表
沒(méi)有圓肩駝背
肩膀線條看起來(lái)非常美

生活中最為常見(jiàn)的
圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或后傾
是極影響人氣質(zhì)和體型的不良體態(tài)
其中，出現(xiàn)在上半身的
探頸、圓肩、駝背
稱作“上交叉綜合征”

正常脊柱位于軀干正中

從背面看，頸椎、胸椎、腰椎
應(yīng)該呈一條直線
從側(cè)面看，有頸椎前凸、胸椎后凸
腰椎前凸、骶椎后凸四個(gè)生理彎曲

【上交叉綜合征不良影響】

不美觀：

含胸、駝背、圓肩在形體上
給人一種不美觀的形象
還會(huì)導(dǎo)致的是視覺(jué)上的顯矮顯胖

運(yùn)動(dòng)能力下降：
含胸駝背會(huì)使得胸腔容積變小
導(dǎo)致肺活量變小，以及呼吸不暢

壓迫頸椎：
頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失
會(huì)壓迫頸椎之間的神經(jīng)
嚴(yán)重的會(huì)引起頭痛
以及腦供血不足出現(xiàn)頭暈

兒童青少年
脊柱周圍的肌肉和韌帶發(fā)育較弱
長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的坐、立、臥、行姿勢(shì)
容易引起骨骼變形
骨結(jié)核或營(yíng)養(yǎng)素缺乏等
都會(huì)影響骨骼發(fā)育

學(xué)校和家庭書寫桌椅不合適
也會(huì)影響孩子脊柱的正常發(fā)育
長(zhǎng)期背單肩書包會(huì)影響脊柱的對(duì)稱發(fā)育

【造成“上交叉綜合征”原因】

造成上交叉綜合癥是因?yàn)?br>身體某些肌肉的不平衡引起的
有些肌肉比較強(qiáng)，比較緊張
有的肌肉則比較弱
請(qǐng)看下圖：

比較強(qiáng)和緊張的肌肉有：
胸大肌、胸小肌、斜方肌等
比較弱的肌肉有
斜方肌中下束、頸屈肌等

【怎樣緩解上交叉綜合征】

根據(jù)以上上交叉綜合癥的分析
需要對(duì)比較強(qiáng)和緊張的肌肉進(jìn)行拉伸
對(duì)比較弱的肌肉加強(qiáng)鍛煉
實(shí)現(xiàn)身體肌肉的平衡
從而緩解上交叉綜合癥
推薦以下四個(gè)練習(xí)，具體如下：

胸肌拉伸：
保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上
然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉
保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再換另一側(cè)

斜方肌上部拉伸：
右（左）手放置于頭部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力
將頭部向右（左）側(cè)移動(dòng)
直到頸部左側(cè)感覺(jué)到明顯的拉伸感即可
將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀
使得頸部持續(xù)感受到拉伸感
保持該動(dòng)作不變，持續(xù)30秒后換另一側(cè)

頸部深層肌肉鍛煉
雙手用力壓頭部，使其向前下屈
頸部則用力頂住，不讓輕易下壓
但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄
然后，頸部用力把頭向上抬起
而兩手則用力壓住頭部
不讓其輕易抬起
但逐漸抬到原位
整個(gè)動(dòng)作連續(xù)做15次

斜方肌中下部鍛煉
身體挺胸，腳后跟 臀部 背 肩貼緊墻面站立
雙手屈肘90度掌心朝前用力向后
貼住墻面保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上
并配合深呼吸

以上即為緩解上交叉綜合癥的四個(gè)練習(xí)
有需要的朋友可以試一試
練完之后會(huì)感覺(jué)整個(gè)人很放松，很舒服

當(dāng)然，這只是一定程度上的緩解
還需要做一些針對(duì)性的力量訓(xùn)練
另外，日常生活中也要注意控制

【日常生活中怎么矯正】

正確的站立姿態(tài)應(yīng)該是
頭顱、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上
挺胸、收腹、頸部伸直，兩臂自然下垂

每天早上起床后，靠墻站立
確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上
保持這樣的姿勢(shì)，站立十分鐘即可

在工作或者學(xué)習(xí)時(shí)，不要趴著
打起精神、坐直工作
只有養(yǎng)成坐直的習(xí)慣
才能矯正自己的駝背問(wèn)題

如果家里有小啞鈴，你還可以這樣做
↓↓↓

兒童青少年特別注意：

俗話說(shuō):“站如松,坐如鐘,行如風(fēng)”
意思就是站著要像松樹那樣挺拔
坐著要像座鐘那樣端正
行走要像風(fēng)那樣快而有力

避免久坐 課間10分鐘要活動(dòng)一下
做作業(yè)時(shí)也要每隔40分鐘站起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)使脊柱旁的肌肉、韌帶力量增強(qiáng)
也可以有效避免脊柱異常彎曲

配備合適的桌椅，才能使孩子維持良好坐姿

使用雙肩背的書包，使脊柱兩邊受力均勻
書包重量以不超過(guò)自身體重的10%為宜

當(dāng)一個(gè)顧客找到我們
開始無(wú)論是增肌還是減脂
都應(yīng)該在開始之前給他
做一個(gè)全面的體態(tài)評(píng)估
這樣我們才能根據(jù)會(huì)員的具體情況
量身定制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃
體態(tài)評(píng)估更是我們私人教練
專業(yè)能力和水平的體現(xiàn)

改善不良體態(tài)，從現(xiàn)在做起
體態(tài)問(wèn)題不是一天形成
也就無(wú)法一日就改善
不管坐著、站著，都要時(shí)刻提醒自己
保持挺拔身姿
好體態(tài)受用終身，你會(huì)感謝自己的

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