Hello，各位減重的盟友們，在今天的話題正式開(kāi)啟之前，我要和大家先分享一個(gè)朋友圈：
這條半抱怨半調(diào)侃的胖圈，來(lái)自于一位常年奮斗在減重第一線的小伙伴，折騰在減一點(diǎn)保持一段時(shí)間，胖回來(lái)的循環(huán)之中，然后開(kāi)始第二輪次的減重。這也反應(yīng)了很多減重者都會(huì)面臨的問(wèn)題：體重減下來(lái)了，可能保持多久呢？
所謂守業(yè)更比創(chuàng)業(yè)難，這保持體重也更比減重難呀！不過(guò)再難的問(wèn)題也有解決的辦法，今天我們就來(lái)一起分享一下：減重后，如何保持理想體重？
保持第1步：復(fù)食有節(jié)奏
一旦進(jìn)入減重期，我們的飲食狀態(tài)都需要做必要的調(diào)整，減少一定的熱量攝入。不少人在減重期的日均熱量攝入都會(huì)保持在800~1000千卡之間，更有甚者每天的攝入只有300~500千卡維持在輕斷食的狀態(tài)，但我們不可能永遠(yuǎn)都保持這樣熱量攝入，長(zhǎng)期的低熱量飲食對(duì)人體健康的傷害不言而喻，在到達(dá)到理想的體重后，就要考慮到恢復(fù)正常飲食。
恢復(fù)飲食要遵循一定的節(jié)奏，絕對(duì)不能說(shuō)今天體重達(dá)標(biāo)明天就開(kāi)始大吃大喝，而是采取逐步增量的狀態(tài)，比如你在減重期的日均攝入在800千卡左右，而根據(jù)你的身高體重，日常消耗熱量需求在1700千卡左右，這中間的900千卡的熱量差是不能一下子就補(bǔ)齊的，最簡(jiǎn)單的是采取每次增加300千卡左右的熱量，每個(gè)周期持續(xù)在2個(gè)月左右的時(shí)間，這樣慢慢恢復(fù)要正常的熱量攝入，才能最大限度的避免體重反彈。
保持第2步：你的習(xí)慣變了嗎？
一個(gè)人會(huì)發(fā)胖除了遺傳因素，大部分的原因就是飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，在營(yíng)養(yǎng)師接觸過(guò)的案例中，發(fā)胖者的飲食習(xí)慣不外乎：嗜甜、喜歡各類(lèi)飲料、喜歡油炸食物、喜歡精制米面類(lèi)高碳水食物、喜歡吃零食、喜歡飲酒；除此外在生活習(xí)慣上，可能存在的就是熬夜、三餐不規(guī)律、暴飲暴食等問(wèn)題。
如果你只是在減重時(shí)期克制了那些導(dǎo)致你發(fā)胖的習(xí)慣，減重后就恢復(fù)了往日舊習(xí)，體重反彈的時(shí)間不過(guò)早晚。
保持第3步：心理狀態(tài)很重要
平穩(wěn)的心理狀態(tài)有助于控制體重。
很多人會(huì)因?yàn)槎喾N情緒壓力，需要通過(guò)飲食來(lái)緩解的習(xí)慣，而這里的飲食多半都是一些高甜、高熱、高脂的食物，如果你過(guò)去的發(fā)胖原因是因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑶榫w焦慮等等問(wèn)題導(dǎo)致的，那么在減重后，你一定要找到另外的情緒舒緩?fù)緩絹?lái)替代飲食舒緩的方式，比如聽(tīng)音樂(lè)、收拾房間、拼圖等等。
概括起來(lái)就是，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，不要再吃了。
保持第4步：積極稱(chēng)重很必要
這一步是老生常談了。
在體重這件事情上，千萬(wàn)不要相信鏡子，企圖通過(guò)穿衣服和臉的大小判斷自己的胖瘦，我們都不是演員明星，鏡頭會(huì)對(duì)你的體重有天然的考量，等你在鏡子和衣服中感覺(jué)到自己胖了的時(shí)候，我們只能勸你，來(lái)，親，我們?cè)僖淮伍_(kāi)始減重計(jì)劃吧。
盡量選擇固定的時(shí)間測(cè)量你的體重，這樣才有明確的對(duì)比性。此外，這里的積極稱(chēng)重，并不是要求你每天多次稱(chēng)重，你可以選擇每天稱(chēng)重或者三天稱(chēng)一次，但稱(chēng)重間隔時(shí)間最好不要達(dá)到1周，體重秤的數(shù)字，會(huì)幫助你更好的保持理想體重。
減重，是一個(gè)人從心理到生理再到行動(dòng)的多方面的轉(zhuǎn)變，減重成功也需要這三者的全面配合，與之對(duì)應(yīng)的保持體重也是如此，如果不能直面自己的發(fā)胖原因，改變自己的飲食、生活習(xí)慣，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不再單純依靠食物來(lái)緩解情緒，復(fù)胖只不過(guò)是時(shí)間早晚的問(wèn)題，調(diào)整好自身的問(wèn)題，再加上體重秤的輔助，保持理想體重，自然就會(huì)輕松很多~
如果你想了解更多體重保持或減重后的復(fù)食計(jì)劃，歡迎給營(yíng)養(yǎng)師留言咨詢(xún)哦~
