女性在生完寶寶之后，身體元?dú)獯髠又溉橹厝?，所以關(guān)于哺乳期食譜就變得尤為重要了。健康合理的產(chǎn)后飲食不僅有利于女性身體的恢復(fù)，而且對(duì)于母乳的質(zhì)量也更具保證。

由于產(chǎn)婦在哺乳期間新陳代謝比較迅速，所以營(yíng)養(yǎng)的攝入就更加重要了，特別是隨著寶寶的成長(zhǎng)，所需乳量也相應(yīng)增多，所以優(yōu)質(zhì)的蛋白、脂類、維生素等營(yíng)養(yǎng)就成為了必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。

接下來(lái)，我們就一起了解一下關(guān)于哺乳期的食譜和相關(guān)注意。

早飯：奶粉一杯、紅糖煮雞蛋一個(gè)、炒胡蘿卜一小碟。

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輔食：龍須面線糊一小碗。

中飯：蘿卜羊肉、燒白菜、小米粥、大烙餅。

加餐：紅棗小米粥、蛋糕。

晚飯：白米飯一碗、清炒土豆絲、炒雞肉、雞湯粉絲。

夜宵：排骨濃湯、饅頭一個(gè)、蘿卜粒一小碟。

由于女性在坐月子期間所需要的熱量比較大，所以，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦一定要注意能量的補(bǔ)充。

注意：

首先，要合理膳食、定量定時(shí)。

其次，忌吃辛辣刺激性食品。

再次，催乳湯幫助乳汁分泌。

另外，禁用藥物，避免母乳受染。

最后，生活規(guī)律，身心舒暢，保證充足睡眠。

坐月子對(duì)于產(chǎn)婦而言的重要性并不亞于孕期，因此，媽媽們不要以為寶寶已經(jīng)出世就無(wú)所顧忌了，在哺乳期還是要注意很多，只有這樣，身體才可得到更加良好的恢復(fù)。另外，母乳保存時(shí)間不宜過(guò)久，建立媽媽們還是讓寶寶喝新鮮的母乳。

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