小長假是調(diào)整身心健康的最好時機。官微小編約請?zhí)旖蚴腥嗣襻t(yī)院健康管理中心主任李春君，分別介紹居家過節(jié)和外出旅游方面的健康知識，為您快樂度假保駕護航。

李主任說，以往小長假過后，不少人非但沒有緩解工作中的疲勞，反而出現(xiàn)了周身乏力、嗜睡、精力無法集中等情況。一些有糖尿病、高血壓、痛風等基礎(chǔ)疾病的患者，由于不恰當?shù)倪^節(jié)方式還會出現(xiàn)病情的加重。原因在于沒有根據(jù)身體情況過節(jié)：走親探友族，好友相聚，過度熬夜娛樂；旅游一族，計劃緊密、舟車勞頓行程滿滿；宅家一族，通宵達旦追劇、玩電子游戲。作息時間和規(guī)律被打亂，休息時間縮短，飲食不節(jié)、煙酒無度、情緒波動，身體各器官超負荷運轉(zhuǎn)，隱患叢生。

專家提示

快樂度假，健康至上。

健康寶典上集

居家度假要規(guī)律作息起居有常

合理安排，起居有常

讓自己的生活有規(guī)律。夜興晝寐勢必擾亂人體的生物鐘，會讓人感覺更加疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。對于抵抗力本來就弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會乘虛而入找上門來。熬夜使身體超負荷運轉(zhuǎn)，容易陰虛火旺，也就是人們常說的上火，血壓、血糖等隨之升高。熬夜還會刺激人的食欲，減少瘦素的釋放，使人發(fā)胖。因此，規(guī)律的作息對健康尤為重要，尤其是有慢病基礎(chǔ)的人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)假期間更要注意保持良好的生活規(guī)律，晚上10-11點入睡，每天睡眠7小時。

三餐規(guī)律，飲食有節(jié)

中國飲食文化源遠流長，古人對健康飲食見解也頗有不同，再加上西方飲食文化的涌入，社會上不少人士為了健康或減肥追求辟谷、輕斷食、低碳生酮飲食，長期以往對身體健康是不利的。最近世界權(quán)威雜志《柳葉刀》發(fā)表研究文章，證實主食吃的太少，會減壽。我國的《中國居民膳食指南》一直強調(diào)主食的重要性，在總量控制的原則下合理分配每日熱量來源，碳水占比50-65%、脂肪25-30%、蛋白質(zhì)20-25%的飲食模式是最健康的。與中國四大傳統(tǒng)醫(yī)學經(jīng)典著作之一《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提出的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”飲食原則趨向統(tǒng)一。五谷位于第一，既要吃得雜而全面，又要吃得有主次之分。營養(yǎng)如何在三餐分配也有講究。中國民間一直流傳“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的說法，西方國家也有類似的俗語“早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。兩種說法都直觀地描述了一日三餐各自的營養(yǎng)配重，具有一定的科學道理，也是人們多年總結(jié)出來的生活經(jīng)驗。有人因工作忙一日三餐變成一日兩餐甚至一日一餐，這些不夠規(guī)律和科學的飲食都會對健康產(chǎn)生比較大影響，并且導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。

因此，過節(jié)期間規(guī)律三餐，家人朋友聚餐盡量選擇在中午，食物多樣化，葷素搭配，輕油少鹽，偏重選擇蒸、拌類低油食物，切忌暴飲暴食，勿把胃口當成垃圾袋。喝酒要限量，小酌怡情，大飲傷身。

科學運動，不妄作勞

體育鍛煉增強國民體質(zhì)、提高健康水平是人們的共識，但實踐中卻存在嚴重的誤區(qū)，要么運動強度過大，造成了身體傷害，要么散步式的運動，強度不夠，達不到促進健康的效果，或者運動形式單一，或者失之堅持。因此，運動也要講究科學，以往沒有運動習慣的人切忌利用短暫的假期進行大強度的集中鍛煉。

健康寶典下集

旅游度假要全面計劃量力而行

外出旅游時會改變原有的生活規(guī)律，出游前應(yīng)該評估自己的身體/既往疾病的控制狀態(tài)、目的地的醫(yī)療狀況、出行的時長以及同行的家人和當?shù)厝藛T支持情況，做好藥品、資金和緊急聯(lián)系人的準備。旅行中應(yīng)做好個人防護，減少聚集。盡量做到一日三餐，沒有條件時采用臨時加餐的方式，適當品嘗當?shù)氐奶厣朗?。如果平日沒有運動習慣，尤其合并慢病的朋友，千萬不要計劃高強度的運動路線，盡量結(jié)伴量力而行，規(guī)律用藥保障睡眠并加強監(jiān)測。旅行中出現(xiàn)突發(fā)狀況時應(yīng)心態(tài)平和，遵守秩序協(xié)調(diào)處理避免情緒波動。

五一小長假，健康管理不放松！

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