在假期里，你是否有如下的令你心煩意亂的經(jīng)歷呢：手機一拿一放便是一天，心中感到有些許難以接受這樣的自己；滿懷期待地去查看期末成績時，卻只看見在及格線徘徊的分數(shù)，心中又難以釋懷；家里的父母又時常對自己帶有刻板印象，總是對我們產(chǎn)生誤解……

想必這些事情對于大家來說并不陌生，而這些事情總是會讓我們的假期生活體驗大打折扣，甚至會影響到我們假期期間的心理健康。

假期維護心理健康的方法

規(guī)律作息，適度減壓放松

假期是難得的調(diào)整期，同學們應充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓我們感覺更疲累。我們可以每天堅持半小時到一小時的運動，這不僅能促進我們的身體健康，提高我們的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)哦。此外還可以多做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂、跑步等，這不僅可以讓自己進入放松狀態(tài)，讓身心得到休息，還有助于我們保持良好的情緒和心理狀態(tài)呢！

親子互動，恰當溝通表達

主動地和父母溝通交流，建立良好的親子關系對維護我們的心理健康也有重要的作用。我們可以與父母共讀一本書、開一場家庭會議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，這都能拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時，嘗試學會用恰當?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，我們也可以通過信件、留言的形式去表達交流。

合理安排，科學規(guī)劃管理

按事情的輕重緩急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既緊急又重要的事、不緊急但重要的事、緊急但不重要的事、既不緊急又不重要的事。優(yōu)先著重處理緊急又重要的事情；不被緊急但不重要的事情左右自己的情緒；重要但不緊急的事情要未雨綢繆、有規(guī)律實施執(zhí)行；不重要也不緊急的事情，可不參與的盡量不參與。

大家可以通過這樣的分區(qū)，把每一天中必然面對、意外發(fā)生的不同事情梳理清楚。能梳理出來的事情做好了，自然就會感覺到成就感；能梳理出來的時間多了，自然就會享受到輕松休閑啦！

覺察情緒，及時自我調(diào)整

我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。如果假期產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負面情緒時，我們可以試著先去覺察、感受自己的變化，不評價、不否認、不排斥地面對它，試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應是每個正常人面對非正常事件的正常反應”。

同時千萬不要讓自己困在情緒里，要把內(nèi)心的想法表達出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

尋求支持，增強心理防護

當情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學會尋求支持，積極向家人，信任的朋友或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請記住你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。

看完這些方法，相信大家都有所收獲吧。那接下來就讓我們看看小徐同學是如何將上述方法運用到日常生活中的吧～

小徐的故事

小徐前幾天從學?；氐郊抑?，為了擺脫最近成績的不理想所帶來的苦悶，連續(xù)熬了幾天夜，無節(jié)制地打起游戲來，這讓他精神有點疲累。一天，家中的父母對他說道：“難道這個假期你就打算這樣過下去？你真沒用！”父母的話讓小徐想起了假期前自己許諾要完成的事情：考駕照，暑期工，外出實習，減肥等等。堆積如山的事情和父母的斥責讓小徐頓感焦慮，吃不好睡不安，對周圍事物失去興趣……

小徐覺察到自己情緒的負面變化后，嘗試著自我調(diào)整，他開始調(diào)整作息，把假期里要做的事情分出輕重，科學規(guī)劃好要做的事情，并與父母積極溝通，獲得父母的理解，同時他也不忘向朋友老師們尋求幫助。

最后，小徐在假期中完成了所有他想要做到的事情，他說：“我在度過了一個很愉快很充實且有意義的假期的同時我也學會了如何調(diào)整自己的情緒，這對我以后很有幫助！”

心理咨詢?yōu)樾睦斫】当ｑ{護航

當我們自我調(diào)節(jié)以及接受周圍的幫助后仍然無法消解內(nèi)心中的困擾與煩惱時，我們應當積極地去嘗試另一種更為專業(yè)有效的方法——心理咨詢。心理咨詢的核心是“助人自助”，在咨詢師的指導下，求助者通過自己的努力成功解決自身心理問題，同時在解決問題的過程中獨立掌握比以往更為有效、專業(yè)的心理調(diào)適方法，增加對心理問題的認識，以達到更為長遠的維護心理健康的目的。

心理咨詢有助于我們大學生維護心理健康、解決學習生活中的問題、緩解心理壓力、克服各種心理障礙，學會自我心理調(diào)節(jié)以及建立和諧的人際關系等等。因此，當我們無法獨自處理好心理上的問題時，應主動去尋求外界的幫助，不要藏著掖著哦。

文案：曾志泓 曹琳

排版制圖：曹琳 曾志泓

執(zhí)行編輯：李碧怡

責任編輯：陳凱珊

復審：霍中開

終審：陳玉華

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