飲食注意點(diǎn)有哪些？

更新時(shí)間:2023-09-20

飲食注意事項(xiàng)如下：

1. 早餐一定要吃好，一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐能給你帶來(lái)一天的好心情。

2. 下午3點(diǎn)到4點(diǎn)，小食加水果調(diào)節(jié)，比如吃個(gè)酸奶、幾片全麥面包配火腿，在搭配水果。

3. 晚上的時(shí)候，要控制自己的攝入，八分飽就足夠了。

4. 每人每天的油攝入量不得超過(guò)25g，一個(gè)人每天吃鹽量不得超過(guò)6g，糖的攝入量不得超過(guò)50g，以避免肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等健康問題。

5. 吃飯時(shí)要咀嚼慢點(diǎn)，以免胃部受傷。

6. 每餐一定要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)這些。

7. 飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，有助于消化。

8. 口香糖、薄荷糖、柑橘皮等能抑制部分中樞神經(jīng)，增加“快樂”荷爾蒙——血清素的分泌。

9. 愉快的心情跟良好的睡眠也對(duì)飲食有影響，所以保持良好的心態(tài)和充足的睡眠也很重要。

10. 肚子不餓的時(shí)候不吃，如果餓了不吃會(huì)傷胃。

11. 飯前喝湯，苗條健康。

12. 起床后應(yīng)該馬上刷牙洗臉，不然對(duì)牙齒不好。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管?。ü谛牟?，高血壓，心律失常）...詳情>

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