一、明星都怎么減肥的

蕾妮·齊薇格：反復(fù)循環(huán)的增肥減肥

花樣經(jīng)：運動

1996年《征服情海》里飾演普通女孩的蕾妮-齊薇格，與湯姆-克魯斯有著精彩的對手戲，那時候絕對是張纖小的臉。不過在紅極一時的《bj單身日記》系列里，蕾妮-齊薇格特別為這個角色增肥，讓我們看到了個胖乎乎、仍有美麗夢想的女人。不過，從《bj單身日記》到續(xù)集，蕾妮經(jīng)歷了增肥減肥，又增肥減肥的時期。她瘦身的最大方法就是運動。

點評：如此反反復(fù)復(fù)增肥減肥，對于身體是非常大的損害。都說美麗和金錢有時候是不能并駕齊驅(qū)的。不過付出健康的代價都是不太值得。

維多利亞：減肥成性

花樣經(jīng)：草莓充饑

貝克漢姆的妻子維多利亞盡管有兩個孩子，且又將生一個，不過她看上去從來沒有胖過，相反卻是骨瘦如柴。據(jù)說她對于節(jié)食非?？駸幔?jīng)只吃草莓充饑。每天都不吃飯，無論早餐、中餐、晚餐，她都只喝水和吃草莓。

點評：維多利亞比鄭秀文的餓法有過之而無不及。草莓富含維生素c和抗氧化劑，對于人體皮膚會有一定的光滑作用，但是多吃就會刺激胃黏膜，傷害身體。

鄭秀文：餓出來的美麗

花樣經(jīng)：半斷食

鄭秀文剛出道時兩頰有些“嬰兒肥”，體重超過130斤。為了得到一個“上鏡臉”，她開始積極減肥。

如今她是公認(rèn)的“纖瘦天后”。但由于日常工作非常忙碌，sammi沒有時間運動，因而采取“半斷食”的手法來保持身材。先把飯戒掉，后來完全不吃淀粉質(zhì)，早餐只吃兩只蛋白、少量脫脂奶;午餐只吃水果，而晚餐就吃用水煮熟的菜，滴油不沾。有時候一天只吃一點點生菜色拉，即使瘦到前胸貼后背也決不多吃。

這套瘦身方法讓她一個月內(nèi)從110斤減到90斤?？匆妱e人大魚大肉只有咽口水的份。她曾經(jīng)有感而發(fā)說，如果不當(dāng)藝人了，她一定吃到過癮。

點評：餓出來的瘦其實非常不健康。鄭秀文的這種半斷食方法并不可取。

麥當(dāng)娜：數(shù)十年如一日的瘦美

花樣經(jīng)：瑜珈、慢跑

雖然已經(jīng)是兩個孩子的母親，但麥姐仍是數(shù)十年前的那種修長身材。她的健康秘訣就是不吸煙、不喝酒，每天堅持運動。不管她的日程安排得如何滿，她的健身計劃從不間斷。例如1個小時的慢跑是必不可少的。自從練習(xí)瑜珈之后，她更是發(fā)覺這項健身方式非常好，因為不僅可以促進(jìn)身心平衡，而且使思維敏捷、身體靈活、免疫力增加、精力充沛。

麥當(dāng)娜推崇一種長壽進(jìn)食方式，以蔬菜、谷物為主，只進(jìn)食營養(yǎng)價值高(不含化學(xué))的天然食品。除了魚類之外，只吃素食。

點評：鍛煉看來仍是許多明星喜歡的減肥方式，不過麥當(dāng)娜的飲食并不健康。她的菜單上沒有奶或奶制品，含鈣量太少，容易骨質(zhì)疏松。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高，纖維太少，且攝入量不足。

張柏芝：兩個月瘦10公斤

花樣經(jīng)：利尿劑瘦臉

很多明星會過于追求瘦身效果而忽略身體健康，導(dǎo)致新陳代謝降低、營養(yǎng)不良。張柏芝就是其中一位。在《喜劇之王》里她還是一張粉嘟嘟的臉，不過在近幾年的影視作品中明顯感覺到她瘦得離譜。在她的減肥計劃里除了不吃零食、米飯和可樂外，最最主要的就是服用利尿劑瘦臉。

點評：專家指出，利尿劑短時間內(nèi)的確能起到明顯的減肥效果，但其危險無異于飲鴆止渴。利尿劑在臨床上一般用于浮腫或尿毒癥患者。健康人服利尿劑后，會加速體內(nèi)水分排泄，產(chǎn)生脫水(因臉部細(xì)胞的水分最易散失，故能很快“瘦臉”)，同時也會使體內(nèi)電解、代謝紊亂，最終導(dǎo)致臟器功能紊亂，非常危險。

二、7個減肥小妙招幫到你

1.一頓飯吃20分鐘以上

研究分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。一般來說，身體感覺“飽了”的訊息會在進(jìn)食20分鐘以后。因此，吃飯時要細(xì)嚼慢咽，保證一頓飯時間不少于20分鐘。

2.每天運動30~60分鐘

運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中低強度運動。運動時間過長身體疲憊，肌肉和關(guān)節(jié)容易受損，建議每次運動時間不要超過1小時。

3.飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

4.空腹時多喝水

想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

5.養(yǎng)成每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

6.工作40~60分鐘起身走走

很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經(jīng)常離開椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

7.睡前按摩放松

睡眠影響人的身材。睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人容易產(chǎn)生饑餓感，然后大量進(jìn)食。女性要想擁有完美身材，每天要保證7.5小時的睡眠時間。建議睡前做個簡單的按摩。按摩可以疏通淋巴，對緩解水腫性肥胖幫助很大。并且按摩有助睡眠，提高睡眠質(zhì)量，讓人養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。

三、怎樣減肥最快最好

補點維生素D加鈣

研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多消耗70%以上！這是因為奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強了機體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。

補充維生素B族

維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)***更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。

一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐！如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要？人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

每天喝水別少于6杯

新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。

每天喝水別少于6杯

吃有機食物

有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會存儲在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機食物則能避免這一風(fēng)險。

辣味食物促進(jìn)新陳代謝

你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機體的新陳代謝速度！這是因為辛辣食物中含有一種能促進(jìn)機體代謝高速運轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點辣。姜湯也有類似的效果。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂？那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表 明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點喝下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

四、每天怎么吃最減肥

早餐多樣化健康又能減肥

營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥？早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎么吃可以減肥？中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量健康又能減肥

每天怎么吃飯容易減肥？想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進(jìn)食含***的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

加餐不超200大卡健康又減肥

每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間?？梢赃x擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。

例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。

少吃零食健康又能減肥

任何一種零食的熱量都不低，而且越是經(jīng)過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的沖動。減肥期間特別是要遠(yuǎn)離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面。

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