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特別推薦20-30分鐘的無氧運動教程，針對不同部位，每天都可以嘗試不同的動作。即使是每天10分鐘，一年下來也有3000分鐘的運動量，堅持就是勝利！

記住，對于30歲以上的女性來說，肌肉量比體重更重要！肌肉量決定了你的新陳代謝速度。過度節(jié)食和有氧運動可能會消耗肌肉，減緩新陳代謝。每天10-30分鐘的無氧運動，是保持健康和活力的關(guān)鍵。

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