報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。

不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動。

要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。

如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時間長短。

爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20～30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖？每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。

你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時間。

把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。

每天走路也瘦不下來？下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。

可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走“運(yùn)動才有效果。

想盡辦法流更多汗？汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器。

三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。

所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。

更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

有氧運(yùn)動是最流行的減肥方法一：游泳消耗的卡路里：約800/小時游泳是最好的運(yùn)動方法，當(dāng)你游泳時用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

二：跑步消耗的卡路里：600/小時正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。

跑之前先選雙好的運(yùn)動鞋哦。

三：跳舞消耗的卡路里：600-800/小時跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報舞蹈班也行。

相信我每天半小時，想瘦哪里瘦哪里。

四：騎單車消耗卡路里：500-1000/小時一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。

減肥效果非常明顯。

五：網(wǎng)球消耗的卡路里：500-1000/小時非常強(qiáng)力的運(yùn)動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

六：跳繩消耗的卡路里：440卡/半小時跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

七：走路消耗的卡路里：360/小時走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

八：健身球消耗的卡路里：340卡/小時健身球這個需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風(fēng)險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。

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