報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。

不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。

要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。

如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。

爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20～30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪！每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖？每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。

你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。

把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

每天走路也瘦不下來(lái)？下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步。

可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走“運(yùn)動(dòng)才有效果。

想盡辦法流更多汗？汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。

三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。

所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。

更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)是最流行的減肥方法一：游泳消耗的卡路里：約800/小時(shí)游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒(méi)有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

二：跑步消耗的卡路里：600/小時(shí)正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時(shí)，想不瘦都難。

跑之前先選雙好的運(yùn)動(dòng)鞋哦。

三：跳舞消耗的卡路里：600-800/小時(shí)跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時(shí)間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報(bào)舞蹈班也行。

相信我每天半小時(shí)，想瘦哪里瘦哪里。

四：騎單車消耗卡路里：500-1000/小時(shí)一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。

減肥效果非常明顯。

五：網(wǎng)球消耗的卡路里：500-1000/小時(shí)非常強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

六：跳繩消耗的卡路里：440卡/半小時(shí)跳繩是很簡(jiǎn)單吧，雖然簡(jiǎn)單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

七：走路消耗的卡路里：360/小時(shí)走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

八：健身球消耗的卡路里：340卡/小時(shí)健身球這個(gè)需要買(mǎi)器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個(gè)老少適宜，沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。

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