許多朋友，尤其是上了一定歲數(shù)的朋友，經(jīng)常在上下樓梯或者背東西負重的時候感覺腿腳發(fā)軟，這往往是骨關(guān)節(jié)炎的征兆。
接下來我們共同認識一下這個看似是病又不是病的骨關(guān)節(jié)炎。
無菌性炎癥
骨關(guān)節(jié)炎又名退行性關(guān)節(jié)病、老年性關(guān)節(jié)炎等，并不是說骨關(guān)節(jié)真的發(fā)炎了，更多的應(yīng)該稱為“無菌性炎癥”。
即是說，骨關(guān)節(jié)的炎癥并不是細菌、病毒等感染導(dǎo)致的，當然也不用吃消炎藥或者抗菌藥。
它主要表現(xiàn)為軟骨退行性變，即隨著年齡增長和人體關(guān)節(jié)的日復(fù)一日地使用，所謂“年紀大，機器壞”，關(guān)節(jié)軟骨不斷地摩擦受損、變薄，關(guān)節(jié)沒那么潤滑了，自然就成了骨關(guān)節(jié)炎。
最常見于膝蓋、臀部、手和脊柱，會伴隨疼痛、僵硬、腫脹等。有時還會伴有新骨的形成，即“骨刺”。
從醫(yī)學調(diào)查的情況來看，60歲以上的人大概有一半都或輕或重的患有骨關(guān)節(jié)炎，而超過75歲的人得骨關(guān)節(jié)炎的比例高達80％左右。所以，骨關(guān)節(jié)炎并不罕見，而是老年人的常見病之一。
就像機器用久了會有很多自身的毛病，人身上的零件用久了也會出現(xiàn)很多小問題，骨關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)用多了或者平時不怎么注意保護關(guān)節(jié)引起的。
引起骨關(guān)節(jié)炎的5大原因
引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的原因，主要有以下5個:
1. 慢性勞損
長期行走或者端坐姿勢不正確，以及過度負重。
比如最經(jīng)典的“挑山工”形象。平時我們生活中扛米袋、提油桶、提大袋面粉等，都有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
特別在上下樓時，膝蓋受力居然是平時的4倍！跟日常在平地行走相比，上下樓梯時我們相當于背了3個自己在走路！
2. 肥胖
體重的增加和膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生成正比。
首先，肥胖者肌肉的承受強度低，肌纖維數(shù)量可能相對比較少，因此肌肉對關(guān)節(jié)的包裹保護作用較弱。
其次，肥胖的人常常伴有動脈硬化，會造成關(guān)節(jié)軟骨及半月板的營養(yǎng)不良，不利于關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
對于肥胖者而言，體重下降可以減輕甚至避免膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的癥狀或發(fā)病。
3. 骨質(zhì)疏松
當軟骨下的“骨小梁”變薄時，即發(fā)生骨質(zhì)疏松，其承受壓力的耐受性下降，此時更容易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。
4.外傷
反復(fù)的膝關(guān)節(jié)損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷。尤其針對運動員這個特殊人群，非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的退行性變。
5. 遺傳和性別
很少有人會注意到，不同種族的人，關(guān)節(jié)受累情況集中的部位不同。如在白種人中多見髖關(guān)節(jié)、腕掌關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，但在黑種人及黃種人中少見。
性別也有影響，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎在女性中較多見。
呵護膝蓋小貼士
愛護關(guān)節(jié)，呵護膝蓋，要從生活點滴做起：
1. “能省則省”
建議大家平時生活里要好好保護自己的各個關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。
比如需要大量采購時就拖個小推車去超市、市場購物，能不扛東西盡量不扛，能有省力的方法盡量選擇省力的。
2. 老年人巧鍛煉
不推薦老年朋友把登山作為日常鍛煉身體的項目，偶爾一次可為之，天天爬山對膝關(guān)節(jié)而言反而弊大于利。
建議游泳、散步、打太極等溫和不負重的運動比較適宜。
對于肥胖的朋友，要適當健身鍛煉減減肥，為自己的關(guān)節(jié)減輕點負擔。
3.保持良好坐姿
坐著的時候，大腿和小腿之間的夾角最好保持在大于或等于90°，因為如果小于90°，會引起膝關(guān)節(jié)半月板受壓迫，長期會造成損傷，從而損傷膝關(guān)節(jié)。
4. 防止骨質(zhì)疏松
多補充維生素D和曬太陽來補鈣，必要時可以適當吃鈣片，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
5. 避免劇烈運動
除了運動員這種高強度訓(xùn)練的特殊人群外，能避免劇烈運動和容易使關(guān)節(jié)受傷的活動就盡量避免，或者進行之前要經(jīng)過正確的體育訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)受傷。
總而言之，好好保養(yǎng)我們的骨關(guān)節(jié)，從年輕做起，從現(xiàn)在做起，才不會老來“空悲切”。
(本文系康教授說健康創(chuàng)作，編輯：夏夏，歡迎轉(zhuǎn)載。傳播健康，收獲善意…）
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