一周輕食計(jì)劃，簡(jiǎn)單又健康！
姐妹們，新的一周開(kāi)始了，記得拿走這份輕食食譜，加油哦！
早餐系列
黑玉米：簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，早餐來(lái)一根，元?dú)鉂M滿！
煎雞肉腸：低脂高蛋白，搭配一杯牛奶，完美！
燕麥牛奶碗：燕麥的口感加上牛奶的香濃，簡(jiǎn)直是早餐的絕配！
蒸南瓜：甜甜的南瓜，早餐吃一點(diǎn)，心情都變好了！
紫薯：紫薯的香甜加上一點(diǎn)小番茄，酸甜可口！
水煮蛋：簡(jiǎn)單又健康的蛋白質(zhì)來(lái)源！
雞肉腸：低脂又美味，早餐來(lái)一根，開(kāi)啟美好的一天！
黃瓜：清爽的黃瓜，早餐吃一點(diǎn)，感覺(jué)整個(gè)人都清爽了！
水煮蛋：又來(lái)一個(gè)水煮蛋，蛋白質(zhì)滿分！
堿水球堅(jiān)果：堿水球的口感加上堅(jiān)果的香脆，早餐吃一點(diǎn)，健康滿分！
獼猴桃：維生素C滿滿，早餐來(lái)一個(gè)，皮膚都變好了！
咖啡燕麥碗：咖啡的香濃加上燕麥的口感，早餐吃一點(diǎn)，提神又健康！
午餐系列
西蘭花炒香菇：西蘭花的脆嫩加上香菇的鮮美，午餐來(lái)一盤(pán)，美味又健康！
白灼菜心：簡(jiǎn)單的白灼菜心，午餐吃一點(diǎn)，清爽又健康！
煮黑玉米：黑玉米的香甜，午餐來(lái)一根，營(yíng)養(yǎng)滿分！
糙米飯：糙米飯的口感，午餐吃一點(diǎn)，健康滿分！
大米飯：簡(jiǎn)單的大米飯，午餐來(lái)一碗，滿足感十足！
蒜香雞腿：蒜香的雞腿，午餐來(lái)一個(gè)，美味又健康！
蒜黃木耳炒蛋：蒜黃的清香加上木耳的脆嫩，午餐來(lái)一盤(pán)，健康滿分！
減脂午餐：低脂又美味的午餐，午餐吃一點(diǎn)，健康滿分！
鹵雞腿雞蛋：鹵雞腿的鮮美加上雞蛋的香濃，午餐來(lái)一盤(pán)，美味又健康！
雜糧飯：雜糧飯的豐富口感，午餐來(lái)一碗，營(yíng)養(yǎng)滿分！
大米飯：簡(jiǎn)單的大米飯，午餐來(lái)一碗，滿足感十足！
油菜豆芽：油菜的清香加上豆芽的脆嫩，午餐來(lái)一盤(pán)，健康滿分！
番茄西蘭花炒蛋：番茄的酸甜加上西蘭花的脆嫩，午餐來(lái)一盤(pán)，美味又健康！
炒青菜：簡(jiǎn)單的炒青菜，午餐吃一點(diǎn)，清爽又健康！
黃瓜絲：黃瓜的清爽加上一點(diǎn)小番茄，午餐來(lái)一點(diǎn)，酸甜可口！
蕎麥面：蕎麥面的獨(dú)特口感，午餐來(lái)一碗，健康滿分！
糙米飯：糙米飯的口感，午餐吃一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)滿分！
洋蔥炒蛋：洋蔥的香甜加上雞蛋的香濃，午餐來(lái)一盤(pán)，美味又健康！
番茄炒雞蛋：番茄的酸甜加上雞蛋的香濃，午餐來(lái)一盤(pán)，美味又健康！
晚餐系列
菌菇煎蛋豆腐湯：菌菇的鮮美加上雞蛋的香濃，晚餐來(lái)一碗，美味又健康！
山藥裙帶菜牛肉湯：山藥的香甜加上裙帶菜的脆嫩，晚餐來(lái)一碗，健康滿分！
煎蛋豆腐西蘭花燙：煎蛋的香濃加上西蘭花的脆嫩，晚餐來(lái)一盤(pán)，美味又健康！
豆芽豆皮青菜湯：豆芽的清香加上豆皮的香脆，晚餐來(lái)一碗，健康滿分！
炒包菜：簡(jiǎn)單的炒包菜，晚餐吃一點(diǎn)，清爽又健康！
裙帶煎蛋湯：裙帶的脆嫩加上雞蛋的香濃，晚餐來(lái)一碗，美味又健康！
減肥三餐飲食公式
早餐：主食50g + 雞蛋 + 蔬菜/水果 + 牛奶/黑咖啡/豆?jié){/蘋(píng)果
午餐：主食100g + 肉100g + 蔬菜200g
晚餐：肉50g + 蔬菜200g + 主食50g以內(nèi)（我是主食偶爾吃）

每餐都可以搭配飲品一起（無(wú)糖），晚餐吃不了可以不吃主食。記得食物都是熟重熟重哦！?

希望這份食譜能幫到大家，記得堅(jiān)持哦！加油！

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