健康是一個(gè)人最大的財(cái)富，同時(shí)也是最根本的權(quán)利，但在傳統(tǒng)概念中“無(wú)病就等同于健康”，這是模糊了健康的定義，生病肯定是代表了身體處于不健康的狀態(tài)，而沒有生病的人群，其身體狀態(tài)可能處于一種亞健康狀態(tài)，但很多人卻不自知，所以，日常生活中人們要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

許多專家指出，有3種營(yíng)養(yǎng)對(duì)男性女性都很重要，即抗氧化硒、維生素C和維生素E，但男女體質(zhì)存在不同，其必需的營(yíng)養(yǎng)也存在區(qū)別，那女性要保持健康，必需需要哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？這5種營(yíng)養(yǎng)素很重要，一起來(lái)看一下。

1.膳食纖維

富含膳食纖維的食物主要有三類，即谷類中的粗糧、水果、含菜葉的蔬菜等食物，比如常見的有玉米、大麥、蘋果、香蕉、菠菜、油麥菜等食物。其實(shí)膳食纖維本身是沒有營(yíng)養(yǎng)的，其主要功能是促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，幫助人們消化，同時(shí)還可以加速體內(nèi)毒素代謝，幫助女性緩解便秘問題，是女性腸道的保護(hù)神，能夠很好呵護(hù)女性腸道健康。

2.維生素B6

女性缺乏維生素B6，女性身體會(huì)出現(xiàn)三類主要癥狀，一是雌激素分泌紊亂，造成女性出現(xiàn)不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，甚至引發(fā)痛經(jīng)和其他婦科疾??；二是引起皮膚性疾病，維生素B6的缺乏會(huì)導(dǎo)致女性皮膚變得粗糙和干燥，導(dǎo)致不同程度的皮膚炎癥；三是導(dǎo)致頭發(fā)變得枯燥或者頭皮屑增多的情況，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭發(fā)大量脫落的現(xiàn)象。相反如果補(bǔ)充足夠的維生素B6，女性的雌激素和皮質(zhì)激素代謝功能都能夠很好的運(yùn)轉(zhuǎn)，還能夠幫助女性預(yù)防各類婦科疾病。特別是部分女性在孕期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的服用維生素B6能夠很好的改善上述現(xiàn)象，同時(shí)日常也可以吃天然的、粗加工含有維生素B6的食物，也能夠達(dá)到很好的效果。

3.葉酸

葉酸最初從菠菜中提取，所以被稱之為“葉酸”，屬于孕期營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)懷孕的女性以及生產(chǎn)后的女性尤為重要。葉酸不僅可以促進(jìn)細(xì)胞增生，讓孩子很好的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)葉酸還可以促進(jìn)女性乳汁的分泌，為女性哺育孩子提供足夠的母乳。相反缺乏葉酸，女性則會(huì)出現(xiàn)健忘、精神萎靡等不良癥狀，如果是在孕期，女性缺乏葉酸還會(huì)導(dǎo)致寶寶患先天性疾病和殘疾。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)成年女性每日需要攝入400毫克的葉酸，孕期則需要攝入600毫克的葉酸，哺乳期為500毫克，日?？梢酝ㄟ^口服維生素B6藥物獲得，也可以通過食用菠菜、西蘭花、小白菜等蔬菜獲得。

4.鈣

足夠的鈣是女性保持骨骼健康的重要保障，而人體中的鈣元素99%主要存在于骨骼和牙齒，而體液、細(xì)胞間液及軟組織中鈣元素只占1%，一旦人體缺乏鈣元素就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，極易出現(xiàn)腰酸背疼和骨折的現(xiàn)象，且不易痊愈，特別是中老年人，女性患有骨質(zhì)疏松癥的概率更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，所以女性更應(yīng)該注重對(duì)鈣元素的攝取，以便更好的保持骨骼健康。

5.鐵

補(bǔ)血是女性養(yǎng)生、維護(hù)健康的重要環(huán)節(jié)，補(bǔ)血主要是為了補(bǔ)鐵，而大部分女性因?yàn)槠渖硖匦远嬖谪氀默F(xiàn)象，甚至還伴隨著其他的婦科疾病和皮膚疾病，同時(shí)處于孕育期的女性如果缺鐵還會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致寶寶體格發(fā)育遲緩、健康水平下降。所以，鐵元素是女性健康不可缺少的元素之一，適量補(bǔ)鐵，能夠更好的維護(hù)女性健康。

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