各位新媽媽?zhuān)憧隙ㄖ?，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行至關(guān)重要，既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，限制脂肪和糖的攝入，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物，這些都是危險(xiǎn)品，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛(ài)美的新媽媽一定要少吃。但飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，媽媽們可以多吃魚(yú)、瘦肉、蛋、水果和蔬菜，新媽媽在廚房大顯身手的時(shí)候，盡量放植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽也最好少吃。

　　奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽吃點(diǎn)適量的奶制品，是沒(méi)有問(wèn)題的，但要注意了，盡量選用低脂、脫脂奶，而不要選取煉乳、調(diào)味乳。

　　甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽為說(shuō)也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力等，還是咽下你的口水吧。

　　此外，新媽媽每日最好少食多餐，這樣不會(huì)給胃脹氣增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快的被身體利用，如果一頓吃的太多，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，會(huì)讓媽媽們昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃的過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。

　　推薦食譜：雞肝平菇湯

　　材料：雞肝300克，平菇300克，香菜少許。

　　調(diào)料：鹽、香油、料酒、雞精、雞湯、蔥花、姜片各適量。

　　做法：1、雞肝洗凈，切塊，平菇洗凈，撕成塊，香菜擇好，洗凈，切成段備用。

　　2、將平菇、雞肝分別焯一下，撈出瀝干，備用。

　　3、凈鍋內(nèi)倒入雞湯，放入蔥花、姜片，大火煮沸，挑去蔥花、姜片，放入雞肝、平菇，加入料酒、鹽、雞精調(diào)味。

　　4、雞肝煮熟后，撒上香菜，滴入香油，攪勻即可。

　　小貼士：雞肝味甘性平、口味獨(dú)特，與平菇同煮，有著利肝益腎、養(yǎng)精補(bǔ)氣的人用，還可安神、養(yǎng)心、下乳。

　　凍豆腐燉羊肉

　　材料：凍豆腐500克，羊肉400克，粉條200克，菠菜、韭黃、香菜各50克。

　　調(diào)料：鹽、花椒粉、雞精、蔥姜末各適量。

　　做法：1、凍豆腐洗凈，常溫化凍后切成塊，羊肉洗凈切成塊。

　　2、菠菜、韭黃和香菜擇好后洗凈，菠菜切段，韭黃和香菜切成末備用。

　　3、羊肉放入鍋中，加入適量的清水，用大火煮沸后撇去浮沫，放入適量的鹽、花椒粉和姜末，用小火燉至羊肉熟爛時(shí)，放入凍豆腐塊同燉10分鐘左右。

　　4、放入粉條、菠菜段，再次燒沸后放入韭黃末、香菜末和蔥末，加入雞精，攪勻即可。

　　小貼士：豆制品中含有多種有助人體營(yíng)養(yǎng)健康的元素，適量的食用豆制品對(duì)人體有很大的益處。

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