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怎樣有效鍛煉手部肌肉，和腹肌

會員55635472女38已回復(fù)

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王永倉主治醫(yī)師安徽省腫瘤醫(yī)院外科三級甲等

擅長：普外科常見病，胃腸道消化道腫瘤

問題分析：根據(jù)你所說情況，主要是鍛煉肌肉力量，可以經(jīng)常攥握力器增加手部肌肉。
意見建議：鍛煉腹肌，可以仰臥起坐、雙腿向上蹬自行車運(yùn)動、騎自行車、登山。

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李文平私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：維生素A過多病,惡性營養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

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晏文文私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：惡性營養(yǎng)不良病,更年期抑郁,網(wǎng)戀,醉酒,賴床

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健康指導(dǎo)：針對手部肌肉的話，建議你可以試試舉杠鈴，從輕的開始，慢慢的增加重量，如果沒有杠鈴，那么可以用裝水的瓶子，手握，或者平舉都是可以達(dá)到鍛煉的效果，不過時(shí)間要長些。腹肌的話，你可以做仰臥起坐，還有俯臥撐，建議做之前進(jìn)行拉伸鍛煉，以免肌肉損傷

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謝江龍私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：惡性營養(yǎng)不良病

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健康指導(dǎo)：、首先通過有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂，每天持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間；要注意飲食清淡，不要抽煙喝酒不要吃刺激性食品，不要吃油膩甜膩食品，要注意多吃水果蔬菜晚上可以做仰臥起坐。要注意多吃蛋白質(zhì)的食品，要注意配合運(yùn)動。

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鍛煉下腹部肌肉最便捷的運(yùn)動方式就是仰臥起坐，雙腳固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在單杠上，然后屈曲雙腿，這個(gè)時(shí)候雙腿應(yīng)該伸直，腳尖向上，還可以平躺在地面或者是床上，同時(shí)手腳并舉，這個(gè)時(shí)候雙腿要伸直，用手去勾腳或者腳尖。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

首先要指出的是，如果患者在治療過程中出現(xiàn)了腹部的酸痛，那么就不能再進(jìn)行鍛煉了。
在臨床上，經(jīng)常會感覺到腹部的疼痛，主要是因?yàn)楣ぷ鬟^于疲勞，導(dǎo)致肌肉長期的壓力，導(dǎo)致身體的肌酸激酶分泌過多，導(dǎo)致身體的酸痛。如果一直這樣做下去，那么這些肌肉就會一直保持著緊繃的態(tài)勢，應(yīng)該不會有太大的問題。因此這種患者不能進(jìn)行運(yùn)動，要注意多休息，平時(shí)可以堅(jiān)持使用熱水袋進(jìn)行熱敷，以加快肌肉的吸收和血液的流通。這種患者如果出現(xiàn)劇烈的痛楚，可以通過服用非甾體類的抗炎止痛藥或者是活血化瘀的藥物來進(jìn)行。還可以結(jié)合物理療法進(jìn)行緩解，例如推拿等。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情況下，腳骨折患者可以患者可以通過伸小腿抗阻練習(xí)、勾小腿抗阻練習(xí)等方法鍛煉小腿肌肉。具體情況分析如下：
腳骨折需要加強(qiáng)小腿肌肉的鍛煉，防止肌肉萎縮，從而為骨折愈合后的正常行走打下基礎(chǔ)。小腿肌肉分為前群脛前肌和后群小腿三頭肌，鍛煉方法包括伸小腿抗阻練習(xí)，患者坐在床邊小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，將紗袋綁在踝關(guān)節(jié)處，重量2公斤，逐漸伸直小腿，然后緩慢放下，每組16次，每天4組；鍛煉方法也包括勾小腿抗阻練習(xí)，病人俯臥位，用沙袋綁住踝關(guān)節(jié)，重量相同，由伸直位逐漸屈曲至膝關(guān)節(jié)90度，然后緩慢放松，每天4組，每組16次。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

敲打腹部肌肉的好處是能夠消除腹部的脂肪，使脂肪加快排出，能夠恢復(fù)身材，起到收腰挺胸的作用。還可以加強(qiáng)腸胃的蠕動，能夠改善便秘的問題，可以使腸道內(nèi)堆積的毒素排出，能加強(qiáng)消化系統(tǒng)。拍打肚子，能夠促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，可以改善月經(jīng)不調(diào)，能夠緩解手足冰涼，能延緩衰老，能夠提高身體的代謝功能，有效的預(yù)防三高，可以保護(hù)肝臟。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

小腹肌肉拉傷如果有明顯疼痛的癥狀的話，短時(shí)間內(nèi)可以用冷敷來緩解，但是超過48小時(shí)就要做熱敷、理療等治療。多喝水，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，飲食上要注意葷素搭配。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

腹肌的鍛煉有輔助器械的和不需要器械自行鍛煉的，最常見的就是平板支撐，對核心肌群力量要求很高，訓(xùn)練強(qiáng)度很大，見效快。腹部肌肉為一組肌肉群包括，腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，腹橫肌等，均可稱為核心肌群。

徐建威副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：胰腺癌，胰腺神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤，胰腺囊性腫瘤，梗阻性黃疸，十二指腸腫瘤，膽管癌，腹膜后腫瘤，急慢性胰腺炎，膽囊結(jié)石，脾臟病變的診斷及外科治療，特別是腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

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