腹部肌肉怎么鍛煉
2017-03-31編輯：yangjin關(guān)鍵詞： 腹部肌肉 頭碰膝 控腿收腹3個(gè)方法
方法1：頭碰膝 方法2：控腿收腹 方法3：V形兩頭起在平時(shí)對(duì)身體進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，如果人們想要對(duì)腹部肌肉進(jìn)行有效鍛煉的話，就需要人們采取正確的方法。那么，腹部肌肉怎么鍛煉好?請(qǐng)看下文所做分享。
方法1/3：頭碰膝
01
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
方法2/3：控腿收腹
01
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
方法3/3：V形兩頭起
01
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。
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