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怎么算基礎(chǔ)代謝率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 10:47

核心提示：人都有基礎(chǔ)代謝率，什么是基礎(chǔ)代謝率？就是我們?nèi)梭w維持機體生命活動最基本的能量消耗，即使身體不參與任何運動，也需要能量維持體溫、保證血液循環(huán)、保證呼吸、促進食物消化，而這些行為都需要消耗能量，那么就形成了我們身體的基礎(chǔ)代謝。要怎么算基礎(chǔ)代謝率，相信大家對于這個問題可能不是很了解，計算代謝率的公式有很多種，基本上與個人的身高，體重，年齡，有一定關(guān)系。

人都有基礎(chǔ)代謝率，什么是基礎(chǔ)代謝率？就是我們?nèi)梭w維持機體生命活動最基本的能量消耗，即使身體不參與任何運動，也需要能量維持體溫、保證血液循環(huán)、保證呼吸、促進食物消化，而這些行為都需要消耗能量，那么就形成了我們身體的基礎(chǔ)代謝。要怎么算基礎(chǔ)代謝率，相信大家對于這個問題可能不是很了解，計算代謝率的公式有很多種，基本上與個人的身高，體重，年齡，有一定關(guān)系。

怎么算基礎(chǔ)代謝率

計算基礎(chǔ)代謝率是需要人在完全清醒，而且是屬于完全安靜的狀態(tài)下，不受任何肌肉活動，環(huán)境，溫度，食物或精神狀態(tài)的影響，發(fā)生的能量代謝率。每個人的體質(zhì)不同，那么代謝水平也有差別，檢測計算基礎(chǔ)代謝率主要是依據(jù)每小時每平方米，體表面積散發(fā)的熱量體現(xiàn)。在計算基礎(chǔ)代謝率時，需要根據(jù)人的性別，年齡，身高，體重，變化進行不同計算如果啟動和身高有增加，那么基礎(chǔ)代謝率也會增加，年齡則是相反的，若年齡增加基礎(chǔ)代謝率反而會下降，也就是說，老年人的身體代謝率相對會慢一些。

具體怎么算基礎(chǔ)代謝率，公式如下：

BMR=655+（9.6倍體重kg）+（1.8倍身高cm）-（4.7倍年齡）
BMR=66+（13.7倍體重kg）+（5倍身高cm）-（6.8倍年齡），可見基礎(chǔ)代謝率，則直接乘以可變乘數(shù)，計算出每天的總能量消耗，這個數(shù)據(jù)是一個人每天使用的能量。如果有參與活動的人，那么數(shù)據(jù)也需要發(fā)生改變，輕度活躍的人到高度活躍的人，其中數(shù)據(jù)的數(shù)據(jù)依據(jù)也是不同的，如果個人不知道要怎么算基礎(chǔ)代謝率，不妨去專業(yè)的門診，從專業(yè)的角度進行檢測，準確率會更高。另外肌肉發(fā)達的人以及身體肥胖的人，應(yīng)該使用基于身體成分的公式進行計算個人基礎(chǔ)代謝率。

總之基礎(chǔ)代謝率對于想減肥的人來說具有重要意義，通過飲食調(diào)理、運動鍛煉、排毒效率、睡眠質(zhì)量提高代謝率是最有效最直接的，如果能保持良好的生活狀態(tài)，代謝率會直線上升，那減肥也就成了順理成章的事情。

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