首頁(yè) 資訊成功減肥加速代謝是關(guān)鍵十招幫你提高新陳代謝率

成功減肥加速代謝是關(guān)鍵十招幫你提高新陳代謝率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 10:48

成功減肥加速代謝是關(guān)鍵十招幫你提高新陳代謝率

現(xiàn)在越來(lái)越多的MM加入了減肥行列，但是，大家又知不知道其實(shí)再多的減肥方法，最重要的就是要加速新陳代謝。今天，小編就向大家介紹十招有效加速新陳代謝。

第1招不要猛減熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率“身體維持基本的生理功能，如忽吸及心跳所需要的熱量數(shù)值”將自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。

第2招一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

第3招多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質(zhì)主要是由胺基酸組成的，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

第4招增加用餐次數(shù)

每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。

第5招多吃“好”碳水化合物

多吃復(fù)合碳水化合物，由于“復(fù)合碳水化合物 ”需要較長(zhǎng)時(shí)間分解及吸收，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩(wěn)。例如將白飯換成糙米或紅米飯，白面包換成全麥包，意粉轉(zhuǎn)為高纖全麥意粉。

第6招吃辛辣食物

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g

辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。

第7招多喝水

人體血液中約有80%的水，而營(yíng)養(yǎng)素是借由水份來(lái)運(yùn)送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。

第8招泡熱水澡

體溫每上升1℃，新陳代謝率會(huì)提高13%。因此，浸泡在38-40℃的水里也有同樣的效果。感到溫?zé)崆页龊梗拍苓_(dá)到效果。此外，浴缸里的水位不可超過(guò)心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡后要補(bǔ)充足夠的水分。

第9招加強(qiáng)肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，這是因?yàn)?磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

第10招零星健身效益高

如果體能或時(shí)間無(wú)法負(fù)荷的人，可以將每個(gè)鍛煉項(xiàng)目分成兩段進(jìn)行。比如，早上做15分鐘的力量練習(xí)，在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運(yùn)動(dòng)，這樣每天會(huì)多消耗100～200千卡的熱量。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

醫(yī)學(xué)匯二維碼