1、胸圍：由腋下沿胸部的最豐滿處測量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

2、肩寬：量兩肩峰之間的距離。肩寬應(yīng)等于胸圍的一半減4厘米。

3、腰圍：量腰的最細(xì)部位。腰圍應(yīng)比胸圍小20厘米。

4、髖圍：量體前恥骨平行于臀部最大部位。 

5、大腿圍：量大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍應(yīng)比腰圍小10厘米。

6、上臂圍：量肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的一半。 

7、小腿圍：量小腿最豐滿處。小腿圍應(yīng)比大腿圍小20厘米。

8、足頸圍：量足頸的最細(xì)部位。足頸圍應(yīng)與小腿圍相等。 

9、頸圍：量頸的中部最細(xì)處。頸圍應(yīng)與小腿圍相等。 

10、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5比8，符合“黃金分割”定律。

擴(kuò)展資料：

（一）黃金身材：

1、腰臀比

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)=腰圍/臀圍，它是評價(jià)女性吸引力的重要尺度。

在一系列跨文化研究中，辛格向男性呈現(xiàn)不同腰臀比的女性素描。有些素描上的女性的腰臀比是0.7，有些是0.8，而另一些則是0.9。

實(shí)驗(yàn)者要求被試在他們認(rèn)為最有吸引力的圖片上畫圈。在選取的所有樣本(包括非洲、巴西和美國人)中，不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力 。

2、肩臀比

肩臀比(Shoulder-to-Hip Ratio,SHR)=最大肩寬/臀寬，女性認(rèn)為寬肩窄臀的男性最有吸引力。

在一項(xiàng)研究中，讓18～30歲的女青年描述她們所喜歡的男子的體型，一般都傾向于男子有細(xì)長的腿、肩寬臀窄、呈“V”字形體型；最厭惡粗短的腿、肩窄臀寬，呈“梨”形體型(S.J.Korn,1975)。

演員湯姆·漢克斯(Tom Hanks)問過朋友羅伯·瑞納(Rob Reiner)這些日子女人在追求什么，瑞納在1993年的影片《西雅圖不眠如戚夜》中給出了答案：“發(fā)達(dá)的胸肌和一個(gè)窄小的屁股

（二）成就好身材的辦法：

1、爬樓梯：在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機(jī)會(huì)在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養(yǎng)耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，隨著時(shí)間的推移和堅(jiān)持練習(xí)，爬樓梯一定能夠慢慢增加。

2、負(fù)重訓(xùn)練，在一天當(dāng)中盡可能進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)：尋找合適的機(jī)會(huì)，用一天的時(shí)間進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果你有寶寶，在一天內(nèi)盡可能多地抱著或背著寶寶。如果你帶著他/她爬樓梯，效果更好。

3、參加探險(xiǎn)活動(dòng)：很多人并沒有將宗教探險(xiǎn)看成是一種減重的方式。比如前往像瓦拉納西和維史諾第維這樣的地方，在那里快速徒步旅行，或是長途跋涉也可以作為一個(gè)旦橡迅減重的好辦法

4、科學(xué)膳食：健康膳食，從蛋白質(zhì)和蔬菜而不是碳水化合物開始。而碳水化合物則需要更長的時(shí)間才能填滿人的胃。當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，可以選擇一塊時(shí)令水果、干果或者熱量相對較低的甜食。

5、切勿忽略早餐：許多人，尤其是減肥的人，仍然有這樣的刻板印象：吃得少會(huì)可以幫助更快減重。這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，不吃早餐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率(BMR)，這是減肥的主要障礙之一。

6、緩慢進(jìn)食：我們大多數(shù)人都過著模此緊張的生活，在每頓飯中幾乎都是“狼吞虎咽”。但吃東西通常是我們待辦事項(xiàng)中的一項(xiàng)重要任務(wù)?？焖龠M(jìn)食會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。

7、喝足夠的水：水是最重要的營養(yǎng)素之一，但也卻是最不被重視的營養(yǎng)素之一。水對身體內(nèi)部的各種化學(xué)反應(yīng)很重要。它有助于消除體內(nèi)的廢物，從而有助于保持消化道的健康。它也有助于促進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥。

8、制定個(gè)性化飲食表：每個(gè)人的情況都有所不同，特別是在飲食方面。你的朋友或同事的飲食習(xí)慣可能不適合你，因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的新陳代謝，生活方式，年齡，身體結(jié)構(gòu)等。

9、練習(xí)拜日式瑜伽：練習(xí)拜日式瑜伽(Surya Namaskar)對身體健康有極大的好處。它本身就是一項(xiàng)練習(xí)，包括12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都針對特定的身體部位。一輪拜日式瑜伽能夠幫助燃燒約 13.9千卡的熱量。

參考資料：百度百科--黃金身材

參考資料：新華網(wǎng)--九招成就好身材

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