春季氣候宜人，正是運動健身的最佳時間。運動有利于骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)機能，也有益提高機體抗病能力，增強我們的適應(yīng)能力。

　　雖然，運動有益身心健康，可不正確的運動習(xí)慣，卻是損害健康，甚至對我們的身體造成嚴重的危害。

8個損害健康的運動習(xí)慣

　　1.剛吃完飯就做劇烈運動

　　吃飯后，消化器官需要大量血液供應(yīng)。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將會引起消化不良。

　　建議：一般來說，最好飯后30分鐘-1小時再做運動（可適個人情況而定），而劇烈的體育競技，最好在飯后2小時再進行。

　　2.空腹做運動

　　空腹時血糖濃度會偏低，這時，鍛煉就可能會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，會出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

　　建議：運動前，應(yīng)該少吃一點容易消化的食物，如一根香蕉、一個蘋果或一小盒酸奶等等，這樣就不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

　　3.不做熱身和拉伸

　　運動前熱身、運動后拉伸，是鍛煉中不能缺少的一部分。運動前，如不熱身就直接進入高強度有氧運動，此時人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都還沒有進入運動狀態(tài)，體溫也較低，肌肉柔韌性不佳，極易給身體帶來損害，如造成韌帶拉傷或肌肉損傷等。

　　而劇烈運動后急停，會導(dǎo)致大量的血液堆積到大腦和心臟，嚴重的話會導(dǎo)致眩暈、休克甚至猝死。

　　建議：運動前的10分鐘熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行運動作好準備。

　　而運動后的10分鐘放松拉伸，會有助于調(diào)整心率、放松肌肉、保護關(guān)節(jié)，有效的防止運動傷害、增加肌肉彈性。

　　4.運動前不喝水，運動結(jié)束后猛灌水

　　大運動量鍛煉時，人的出汗量是平時的2-3倍，如果運動前沒有充分補水，運動過程中也不及時補水，就會致使體溫升高，造成肌肉所需氧氣和營養(yǎng)物資供應(yīng)不足，最終導(dǎo)致運動疲勞。

　　有人會說，運動后迅速大量喝水不就行了。其實，在運動時，大部分血液都會流向身體各部位肌肉，這時，如果一次性大量飲水，水就會積留在胃里，可能會導(dǎo)致腹部沉重悶脹，影響呼吸或出現(xiàn)胃部不適、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

　　而且，心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔(dān)，得不到充分休息。

　　建議：運動前15-30分鐘，可分2-3次補充約300毫升水；而運動中應(yīng)每15分鐘左右，就小口慢飲分多次補充150-300毫升左右的水，要切忌不要一飲而盡；運動后需要補充800-1000毫升水，也應(yīng)采用少量多次的補水方法。

　　5.運動后暴飲暴食

　　運動后，因身體大量消耗，有些小伙伴會選擇吃很多高熱量零食或和一起運動的朋友飽餐一頓犒勞一下自己。

　　但其實，運動后由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，這時，如大量吃高熱量食物或暴飲暴食，就會對腸胃造成很大的負擔(dān)，而且，還會對想減重的人，造成負面影響。

　　建議：高強度運動后，可先慢慢喝些白水、淡茶水等不含熱量的液體補充水分，在運動后半小時內(nèi)盡量不要馬上進食，經(jīng)過半小時的調(diào)整后，可適當補充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

　　6.運動后喝冰鎮(zhèn)飲品或大量飲酒

　　運動后很多人習(xí)慣喝冰鎮(zhèn)飲料來解渴。殊不知大量冷飲進入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，減弱胃腸消化功能，而造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

　　而且，劇烈運動后，馬上喝冰水，也可能會引起人體血壓降低、大腦供血不足，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的還會引發(fā)猝死。

　　而劇烈運動后飲酒，對身體的傷害也要比平時更大。因劇烈運動后身體會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　而且，運動后大量喝啤酒，會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受刺激，而可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　建議：運動中補水可每15分鐘左右，采取少量多次的方式補充150-200毫升常溫水或溫水；而運動前后最好不要飲酒。

　　7.盲目運動或過量運動

　　有些人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷范圍的訓(xùn)練或因為某些原因突然加大運動量過度運動，都是不利于身體健康的，很可能會導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷。

　　另外，不要在非常勞累或生病的情況下，還按照平時的強度進行鍛煉，這時人體免疫力和抵抗力都會下降，就應(yīng)暫停運動或減少運動量，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

　　建議：可根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的運動項目和運動量，如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。

　　8.霧霾天戶外運動

　　易感染呼吸道疾病，引發(fā)心腦血管疾??；霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降。另外，霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　建議：在霧霾天，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外運動，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。

　　最后，這些運動中的壞習(xí)慣您有嗎？壞的習(xí)慣要及時改正，而好的習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成。所以，從現(xiàn)在開始，堅持好習(xí)慣，做個真正的健康運動達人吧！

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