春季氣候宜人，正是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)間。運(yùn)動(dòng)有利于骨骼和肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)機(jī)能，也有益提高機(jī)體抗病能力，增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力。

　　雖然，運(yùn)動(dòng)有益身心健康，可不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，卻是損害健康，甚至對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的危害。

8個(gè)損害健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　1.剛吃完飯就做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　吃飯后，消化器官需要大量血液供應(yīng)。若在這時(shí)運(yùn)動(dòng)，勢必使骨骼肌搶走許多血液，造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，消化液分泌也會(huì)減少，將會(huì)引起消化不良。

　　建議：一般來說，最好飯后30分鐘-1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)（可適個(gè)人情況而定），而劇烈的體育競技，最好在飯后2小時(shí)再進(jìn)行。

　　2.空腹做運(yùn)動(dòng)

　　空腹時(shí)血糖濃度會(huì)偏低，這時(shí)，鍛煉就可能會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，會(huì)出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

　　建議：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該少吃一點(diǎn)容易消化的食物，如一根香蕉、一個(gè)蘋果或一小盒酸奶等等，這樣就不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。從而避免對(duì)身體造成的大負(fù)荷傷害和壓力。

　　3.不做熱身和拉伸

　　運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸，是鍛煉中不能缺少的一部分。運(yùn)動(dòng)前，如不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都還沒有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體溫也較低，肌肉柔韌性不佳，極易給身體帶來損害，如造成韌帶拉傷或肌肉損傷等。

　　而劇烈運(yùn)動(dòng)后急停，會(huì)導(dǎo)致大量的血液堆積到大腦和心臟，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致眩暈、休克甚至猝死。

　　建議：運(yùn)動(dòng)前的10分鐘熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。

　　而運(yùn)動(dòng)后的10分鐘放松拉伸，會(huì)有助于調(diào)整心率、放松肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)，有效的防止運(yùn)動(dòng)傷害、增加肌肉彈性。

　　4.運(yùn)動(dòng)前不喝水，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后猛灌水

　　大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，人的出汗量是平時(shí)的2-3倍，如果運(yùn)動(dòng)前沒有充分補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)過程中也不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)致使體溫升高，造成肌肉所需氧氣和營養(yǎng)物資供應(yīng)不足，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞。

　　有人會(huì)說，運(yùn)動(dòng)后迅速大量喝水不就行了。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分血液都會(huì)流向身體各部位肌肉，這時(shí)，如果一次性大量飲水，水就會(huì)積留在胃里，可能會(huì)導(dǎo)致腹部沉重悶脹，影響呼吸或出現(xiàn)胃部不適、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

　　而且，心臟也會(huì)因?yàn)橐纸膺M(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。

　　建議：運(yùn)動(dòng)前15-30分鐘，可分2-3次補(bǔ)充約300毫升水；而運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每15分鐘左右，就小口慢飲分多次補(bǔ)充150-300毫升左右的水，要切忌不要一飲而盡；運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充800-1000毫升水，也應(yīng)采用少量多次的補(bǔ)水方法。

　　5.運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食

　　運(yùn)動(dòng)后，因身體大量消耗，有些小伙伴會(huì)選擇吃很多高熱量零食或和一起運(yùn)動(dòng)的朋友飽餐一頓犒勞一下自己。

　　但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，這時(shí)，如大量吃高熱量食物或暴飲暴食，就會(huì)對(duì)腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，而且，還會(huì)對(duì)想減重的人，造成負(fù)面影響。

　　建議：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，可先慢慢喝些白水、淡茶水等不含熱量的液體補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)盡量不要馬上進(jìn)食，經(jīng)過半小時(shí)的調(diào)整后，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、水果等。

　　6.運(yùn)動(dòng)后喝冰鎮(zhèn)飲品或大量飲酒

　　運(yùn)動(dòng)后很多人習(xí)慣喝冰鎮(zhèn)飲料來解渴。殊不知大量冷飲進(jìn)入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，減弱胃腸消化功能，而造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

　　而且，劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上喝冰水，也可能會(huì)引起人體血壓降低、大腦供血不足，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)猝死。

　　而劇烈運(yùn)動(dòng)后飲酒，對(duì)身體的傷害也要比平時(shí)更大。因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　而且，運(yùn)動(dòng)后大量喝啤酒，會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受刺激，而可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　建議：運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水可每15分鐘左右，采取少量多次的方式補(bǔ)充150-200毫升常溫水或溫水；而運(yùn)動(dòng)前后最好不要飲酒。

　　7.盲目運(yùn)動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)

　　有些人不考慮自身能力，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練或因?yàn)槟承┰蛲蝗患哟筮\(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng)，都是不利于身體健康的，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷。

　　另外，不要在非常勞累或生病的情況下，還按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，這時(shí)人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

　　建議：可根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。

　　8.霧霾天戶外運(yùn)動(dòng)

　　易感染呼吸道疾病，引發(fā)心腦血管疾?。混F霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降。另外，霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　建議：在霧霾天，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外運(yùn)動(dòng)，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。

　　最后，這些運(yùn)動(dòng)中的壞習(xí)慣您有嗎？壞的習(xí)慣要及時(shí)改正，而好的習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成。所以，從現(xiàn)在開始，堅(jiān)持好習(xí)慣，做個(gè)真正的健康運(yùn)動(dòng)達(dá)人吧！

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