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2、6月龍巖青少年減肥訓(xùn)練營價格一覽

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瘦大腿內(nèi)外側(cè)

3 動作三：平站在地面上，如圖，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動作。

　　雖然我盡力不多吃，我的體重卻越來越重。

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

2.腹部以上的的身體保持挺直，開始緩緩向前彎腰，與此同時雙手向雙腳伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙腳，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置;

step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

“光運動不行，還得少吃肉，多吃蔬菜?！卑职钟窒铝艘坏馈娏顮睢?。我想反抗，可低頭一看自己的大象腿，決定還是少吃肉吧。每當看到餐桌上有我最愛吃的大骨頭，我就目不轉(zhuǎn)睛地盯著并且直流口水。爸爸、媽媽見我這幅饞樣，就夾了一塊肉放到我碗里，我不敢相信地盯著碗里的大骨頭，吃驚的眼睛都快沖出地球碰到火星了。爸爸說：“你現(xiàn)在長身體，肉還是要適量吃一些。但是吃完，得加強運動!”不管三七二十一了，不吃飽哪來的力氣減肥呢，抓起骨頭大啃起來。

A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個動作10到60秒(如果這個姿勢你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放在地面上)

2 跪式俯臥撐

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來源：廣州意趣教育2018-08-22

對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

適合早晨的瑜伽動作三：犁式
1、仰臥山式，手心向下。
2、吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。
3、隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

晨起瑜伽第二步：身體向后仰伸

3、龍巖全封閉減肥訓(xùn)練營價格一覽

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