吃出窈窕 產(chǎn)后減肥食譜推薦明星媽媽產(chǎn)后飲食瘦身秘笈大公開專家提醒：孕前飲食有誤區(qū)媽媽快速塑身30個(gè)飲食秘訣

很多人為了減肥，嘗遍了那些千奇百怪的減肥方法，最后肉肉沒減掉，到落個(gè)身體健康受損的結(jié)局。你有沒有想過那些名模們是如何擁有令人羨慕的身材的呢?今天她們?cè)谶@里大談了她們的健康減肥秘法，快來偷學(xué)幾招吧!

王麗雅：每天2,000卡 王麗雅的瘦身飲食原則是：三餐都要吃，但一定要選擇熱量低的食物。每天攝取的熱量不超過2,000大卡，只需把握平均分配三餐份量的原則即可。

另外，不吃速食，晚上8點(diǎn)過后不吃東西，晚餐不吃淀粉類，這3大原則，也是王麗雅維持苗條身材的獨(dú)門秘訣。

王麗雅的獨(dú)門保養(yǎng)撇步 一問到她有沒有什麼獨(dú)門保養(yǎng)方法，王麗雅馬上從包包中拿出一盒已經(jīng)分配好份量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，里面除了常見的維他命B群，還有讓腦袋清醒、記憶增強(qiáng)的魚油及銀杏。

另外她也非常推薦女性每天服用乳酸菌膠囊，因?yàn)楸忝匾彩欠逝值脑蛑?，長期服用乳酸菌可促進(jìn)腸道健康，幫助排便順暢。

王麗雅瘦身晚餐菜單 和風(fēng)蘋果沙拉 食材：蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、蒟蒻絲、水煮蛋(只用蛋白)、和風(fēng)沙拉醬

烹調(diào)方法：將美生菜洗凈撕成這合入口的大小，蘋果切丁，雞胸肉水煮熟切片，海帶芽熱水泡開，蒟蒻絲用熱水燙一下去腥味，水煮蛋1顆將蛋黃挖掉只用蛋白，食用時(shí)再灑上和風(fēng)沙拉醬就完成了。

這是一道超級(jí)懶人料理，最這合常常外食，或是一個(gè)人住想要方便快速解抉晚餐的人，這些材料都非常方便取得，也很好處理。雞胸肉常常吃也不會(huì)膩，熱量又低，還可補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，搭配這當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以鍛鍊出優(yōu)美的身材線條。雞胸肉也可以和魚肉互相替換食用。

殷琦：種類不限，但越晚吃越少

話又快又直的殷琦，非常直率的說，我愛吃飯，而且想吃就吃，任何東西只要不過量，都不會(huì)胖!除非因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系一定要馬上瘦下來，否則平常殷琦可說是完全不忌口，要維持理想體重她只秉持一個(gè)最重要的原則—越晚吃越少，因?yàn)樵酵硐牡哪芰恳苍缴?，若在這時(shí)候攝取過多熱量，就會(huì)囤積在體內(nèi)。

殷琦也點(diǎn)出肥胖的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)只是嘴饞，很多時(shí)候其實(shí)不餓，但東吃一點(diǎn)西吃一點(diǎn)，最后還是過量了。另外，清淡口味與慢食，也是維持標(biāo)準(zhǔn)身材的正確飲食習(xí)慣。

護(hù)膚油，在減重時(shí)因?yàn)閿z取較少營養(yǎng)，皮膚常變得較為乾燥，這時(shí)候使用護(hù)膚油就能克服肌膚乾燥的問題。 綜合維他命，殷琦認(rèn)為在減重時(shí)更要注重營養(yǎng)均衡，因此會(huì)另外攝取營養(yǎng)補(bǔ)充品。

殷琦維持體重的小撇步：每天量體重

殷琦每天早上睜開眼第一件事，就是量體重!隨時(shí)檢視自己身體的狀況，若體重稍微增加，便可以馬上產(chǎn)生警惕作用。

殷琦認(rèn)為，體重增加3公斤以內(nèi)，都可以輕易再瘦下來，因此，養(yǎng)成每天量體重的習(xí)慣，正可以將自己的體重控制在一定的范圍之內(nèi)，自然也不必常常嚷著要減肥了。

殷琦瘦身晚餐菜單 味噌冬粉 食材：雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉 烹調(diào)方法：水滾后，將切成絲的雞胸肉、與花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調(diào)味，最后放入冬粉。

這道瘦身晚餐，因?yàn)榧尤肓宋r及味噌調(diào)味，是全部看起來最豐富的一道，殷琦秉持著即使減重也不能讓自己痛苦」的原則，認(rèn)為就算要減重也要吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃點(diǎn)蔬菜類，殷琦則會(huì)選擇口感好吃的水燙綠蘆筍，既健康又含有豐富對(duì)女性有益的黃酮類。

王亭又：晚餐一定在6點(diǎn)前吃完 已經(jīng)結(jié)婚生了個(gè)可愛女兒的王亭又，很難想像她在懷孕時(shí)整整胖了23公斤!為了瘦下來，曾嘗試過不少減肥法，她說：「不吃東西，或只吃單一食物，雖然短時(shí)間會(huì)見效，但無法持之以恒，且皮膚狀況會(huì)變不好」，因此研發(fā)了這道營養(yǎng)好吃又熱量低的番茄蔬菜湯。

平常她會(huì)在6點(diǎn)前吃晚餐，如果覺得有點(diǎn)發(fā)胖，就會(huì)強(qiáng)制自己在下午4點(diǎn)前將晚餐吃完，平時(shí)不太忌口的她，在減重時(shí)也會(huì)將喜歡的甜湯及美式食物暫時(shí)列為拒絕往來護(hù)。

王亭又的減重大忌 1.催吐法：這種強(qiáng)迫自己把吃下去的食物再吐出來的方法，對(duì)身體、心理都有不良影響。

　　2.減肥藥：雖然市面上已經(jīng)有合法的減肥藥，但服用藥物往往會(huì)帶來讓心情不佳的副作用。

　　3.雞尾酒療法：以前曾嘗試過雞尾酒療法的王亭又，覺得此方法會(huì)讓人心跳異常加速，既不舒服，減重效果也有限。 王亭又認(rèn)為，越積極的減重法，復(fù)胖的機(jī)率也越大。

　　應(yīng)該要融合正確的減重知識(shí)，然后找出最能讓自己開心的減重方法，就能持之以恒執(zhí)行了。不喜歡運(yùn)動(dòng)的她，現(xiàn)在也找到每天快走的運(yùn)動(dòng)方式，每天讓身體流一點(diǎn)汗更健康。

　　王亭又瘦身晚餐菜單

　　番茄蔬菜湯 食材：番茄罐頭、洋蔥、高麗菜、紅蘿卜、番茄、玉米、面條(這量加)

　　烹調(diào)方法： 1.以少許油將洋蔥爆香，炒至金黃。

　　2.紅蘿卜切丁，紅番茄3～4顆切大塊加入，加水煮滾，酸味讓口感清爽。

　　3.加入番茄罐頭煮滾，增加湯頭的濃郁，若要吃清淡一點(diǎn)，可不加入罐頭。

　　4.加入玉米、高麗菜。 5.面條另外煮好再放入。這道瘦身晚餐既營養(yǎng)又好吃，用料也相當(dāng)豐富，非常這合和其他家人同住的減重者，不僅自己吃這道湯品就能有飽足感，家人除了主食之外，也可一起享用這道清爽健康的湯。

　　王尹平：不愛夜生活 以前因?yàn)榧谞钕賳栴}，曾經(jīng)胖到80公斤的王尹平，對(duì)於減重瘦身有著非常多的心得體驗(yàn)，她所掌握的幾個(gè)大原則是：

　　1.外食便當(dāng)只吃菜、不吃淀粉類。 2.會(huì)吃油炸類高熱量食物，但只在6點(diǎn)前吃。 3.多吃白肉、少吃紅肉。 4.進(jìn)食時(shí)，小口小口慢慢咀嚼。 5.晚上一定在1點(diǎn)前入睡，不熬夜，夜生活會(huì)對(duì)身體新陳代謝有不良影響。

　　王尹平瘦身晚餐菜單 空心菜湯 食材：雞胸肉、蒟蒻絲、空心菜、醬油膏、油蔥、冬粉(可加可不加) 烹調(diào)方法：將雞胸肉切絲，加入蒟蒻絲，若要增加份量也在此時(shí)先加入冬粉，再加入空心菜，并與少許醬油膏調(diào)味一起煮滾后，灑上油蔥提香。

　　王尹平在想要減重時(shí)，會(huì)選擇以水煮的方式烹調(diào)所有食材，才不會(huì)讓食物失去原有味道。加入蒟蒻絲的目的，在於幫助飲食時(shí)多咀嚼，并增加飽足感。而醬油膏與油蔥，除了調(diào)味之外，也是讓腸胃多少攝取一些油脂，維持營養(yǎng)均衡。

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