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達(dá)人詳談運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:35

核心提示：減肥需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。只要你有毅力一定會(huì)成功的哦！下面是一位網(wǎng)友經(jīng)過(guò)幾年的奮戰(zhàn)，終于從１８６斤減到１４０斤的歷程。還有他的成功減肥經(jīng)驗(yàn)，大家一起來(lái)看看吧?。糱r＞＜br＞

　　減肥需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。只要你有毅力一定會(huì)成功的哦！下面是一位網(wǎng)友經(jīng)過(guò)幾年的奮戰(zhàn)，終于從１８６斤減到１４０斤的歷程。還有他的成功減肥經(jīng)驗(yàn)，大家一起來(lái)看看吧！

　　本人2006年月12月中旬開始減肥，身高1。79，體重186斤。到今年8月底減到140斤。這是一段難忘的日子，也是我脫胎換骨的一段時(shí)期！

　　我深深理解尚未減肥成功的朋友們的苦惱，更是理解胖人的煩悶，我要把我的經(jīng)歷展示給大家、把我的教訓(xùn)說(shuō)給大家，我在這里得到過(guò)寶貴的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在我要把我的經(jīng)驗(yàn)反贈(zèng)給大家，就算是一種回報(bào)吧！下面談?wù)勎业臏p肥經(jīng)驗(yàn)和感受，希望對(duì)大家有所幫助。

　　成果：減體重46斤。收獲如下：第一、各種病大大好轉(zhuǎn)，高血壓、痛風(fēng)、呼吸睡眠暫停綜合癥（已不打鼾了）基本好轉(zhuǎn)，高血脂、脂肪肝不用查（因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)起來(lái)是先減肝里的脂肪），肯定好了。第二、身材很標(biāo)準(zhǔn)了，嘿嘿，做為一個(gè)中年男人，多少年來(lái)最怕的就陪老婆去商場(chǎng)，而現(xiàn)在自已就跑去了，主要是試衣服時(shí)，營(yíng)業(yè)員直接把模特身上的衣服拿下來(lái)給我試，穿上很合適，我的西裝已從原來(lái)的C版到現(xiàn)在的A版，剛買的一件居然A版都大，還改了改。原來(lái)的衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不成了，現(xiàn)在發(fā)愁的是原來(lái)有幾件高檔西裝去哪改的問(wèn)題，扔掉可惜呀。第三、虛榮心得到極大滿足?，F(xiàn)在最愛見人了，很喜歡別人驚奇的神情，呵呵。居然還有人磨嘰半天，很小心的問(wèn)，你是不是得了啥重病了？我暈哇！

　　一、減肥的目的：許多人是為了美減肥，而我卻是為了健康減肥，我減肥的起因可以看我寫的《我為健康而減肥》。所以，我不可能吃什么減肥藥，具我所知，減肥藥對(duì)身體都有損害，不是抑制食欲就是讓拉肚子。反正我寧肯不減肥也不吃那些東西。

　　二、減肥的方法：唯一正確的方法就是：運(yùn)動(dòng)+合理飲食+毅力這個(gè)公式里最重要的是運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，不管是不是起到減肥作用都會(huì)收到好的效果，比如增強(qiáng)體質(zhì)、增加肺活量、降低血質(zhì)等等。說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，我采取的是多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，這樣做的好處有： 1、可以確保每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我是去年12月開始跑步的，但是有個(gè)問(wèn)題，就是我很難保證跑步的時(shí)間，我每天出門上班，晚上回家，那么要是我晚上有事怎么辦呢（其實(shí)我晚上常有事，估計(jì)這里的胖友們也差不多吧？呵呵）？所以我不得不加入其它運(yùn)動(dòng)方式；

　　2、可以增加趣味性。一種方式時(shí)間長(zhǎng)了難免枯燥，多種方式就有多種樂(lè)趣，每種都有自已的魅力； 3、可以借助不同的運(yùn)動(dòng)有效的突破平臺(tái)期。

　　三、我的運(yùn)動(dòng)方式：我的運(yùn)動(dòng)方式有六種之多，分別是：原地跑、爬樓梯、大步快走、游泳、爬山、健身房。我這些運(yùn)動(dòng)并不是孤立進(jìn)行的，而是穿插進(jìn)行的，主要目的就是為了保證每天一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，下面我就我的各種感受談?wù)勥@幾種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)，或許對(duì)大家有所幫助。

　　1、原地跑：就是現(xiàn)在大家正在做的這種運(yùn)動(dòng)，我是去年12月開始的，第一個(gè)月堅(jiān)持的還不錯(cuò)，當(dāng)時(shí)我也不知道這個(gè)網(wǎng)站，有點(diǎn)瞎跑的意思，光腳跑，還以為腿抬的越高越好，累的夠嗆，一周跑六天，周日休息，一個(gè)月竟然減了二十斤。原地跑的好處是省錢，比較方便，但是我個(gè)人感到還是比較枯燥，不好掌握速度，尤其是在毅力不堅(jiān)強(qiáng)時(shí)，很容易放慢速度。

　　2、爬樓梯：我除跑步外第一個(gè)加進(jìn)來(lái)的是爬樓梯，我上班地方有十五層，那時(shí)我要是知道晚上有事那個(gè)愁哇！剛開始我盡量晚上應(yīng)酬完回來(lái)跑，但一般都是喝了酒的，跑起來(lái)很不舒服，何況我還有高血壓，很怕有危險(xiǎn)，還有更麻煩的，就是有時(shí)回家已經(jīng)很晚，總之，這樣有時(shí)就不得不放棄跑步。就這樣，我就想起了爬樓梯，剛開始十五層的樓我爬兩趟就累的不行，后來(lái)就越爬越多，現(xiàn)在我一小時(shí)能爬九趟，當(dāng)然，我下來(lái)時(shí)都是座電梯。爬樓梯的好處和原地跑差不多，就是能應(yīng)地制宜，十分方便，我一般是利用中午休息的時(shí)間，或下午三點(diǎn)爬，缺點(diǎn)也是很枯燥，您想呀，大中午的，就我一人爬呀爬的，郁悶呀。

　　3、大步快走：這個(gè)方法是我在電視上看的，我原來(lái)差不多是散步，后來(lái)才知道，散步只能幫助消化，對(duì)減肥的作用十分有限。要想減肥，就得走的快點(diǎn)。我一般是在大街上走，真的是走馬觀花呀，一點(diǎn)都不枯燥，還有個(gè)好處就是能曬到太陽(yáng)，別小看這曬太陽(yáng)，它可能夠起到吸收鈣的作用呀，對(duì)我們運(yùn)動(dòng)減肥的人來(lái)說(shuō)，吸收鈣可太重要了，尤其是用腿的動(dòng)作，比如跑步、爬山等，都會(huì)加速鈣的流失，如果能曬曬太陽(yáng)就可以十分有效的吸收吃進(jìn)食物里的鈣。當(dāng)然，女孩子可能怕曬黑呀！最好晚上走阿，我是一個(gè)白白的中年人，一個(gè)夏天就給曬成黑人了，哈哈。但是根據(jù)我的體會(huì)，一小時(shí)的大步快走還是量有些小，在減肥的速度上略有欠缺，我一般都要走一個(gè)半小時(shí)，這大概是我這幾種運(yùn)動(dòng)里最輕松的一種了。我建議，這種方式還作為其它方式的補(bǔ)充比較好，尤其是突破平臺(tái)期的時(shí)候，白天加入走步，晚上跑一小時(shí)還是很不錯(cuò)的。還有，不想快速減肥的朋友們也可以試試。

　　4、游泳：這是我要強(qiáng)烈推薦的減肥方式。整個(gè)夏天，從今年5月到9月，我一直都把游泳做為主打方式，就是我的時(shí)間盡量滿足游泳，其它方式做為它的補(bǔ)充。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，如果下午下班去游泳，再控制好晚飯，減肥的速度是驚人的！而且對(duì)體形特別有好處，尤其是可以明顯的瘦胳膊和瘦腿。我剛開始要游一個(gè)半小時(shí)，其中一個(gè)小時(shí)用蛙泳一直不停，剩下半小時(shí)就輕松點(diǎn)，練練自由泳和蝶泳?，F(xiàn)在屬于保持體重階段，就游一小時(shí)，然后在水中抬抬腿，主要是練腹肌，這可比做仰臥起坐舒服多了。游泳的好處首先是消耗脂肪巨多，它是全身都在動(dòng)，據(jù)說(shuō)一小時(shí)能消耗1000多大卡；其次是游泳真的很好玩，我覺得一小時(shí)很快就過(guò)了，那種漂浮在水里的感覺真的是太好了；再次，游泳可以有效地防止鈣的流失；而游泳的最大缺點(diǎn)就是太費(fèi)時(shí)間，一次男的大致得二個(gè)多小時(shí)吧，女的得二個(gè)半小時(shí)，包括：正常游泳、脫衣穿衣、洗澡、路上的時(shí)間。更要命的是游泳時(shí)還無(wú)法接電話，必然要誤點(diǎn)事；還有就是游泳前后吃飯不好按排，一般運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)進(jìn)食，如果你下班時(shí)間游泳，吃飯?zhí)崆澳强墒巧习鄷r(shí)間，若是游完一小時(shí)吃都到九點(diǎn)了，不是影響減肥效果呢？游完泳可是巨餓呀。最后，游泳還得花錢，我們這二小時(shí)是12元，但是總的來(lái)說(shuō)我已經(jīng)上下班不打的了，的費(fèi)每天最少得14元，所以花這點(diǎn)錢也沒什么。

　　5、爬山：我周圍有一幫人都在爬山，有些一輩子都見不到的人，在山上卻能見著，可見現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)是多么深入人心??！而我其實(shí)是九月份才開始的，通常周六、周日一般是跑步，但我還想突破140斤，這個(gè)平臺(tái)一直打不破，我想加些運(yùn)動(dòng)量，由于爬山是早上的活動(dòng)，正好我可以早上爬山，下午休息，到晚上再跑步，所以我就加入了爬山大軍。爬山的好處是不單調(diào)，能一邊看風(fēng)景一邊爬，壞處是容易丟鈣，尤其是中年女人，我看有些人下山是一路跑，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，一定得慢慢下才合理。

　　6、健身房：我是九月份才辦的健身卡，現(xiàn)在也很便宜，每年不到六百元，我當(dāng)時(shí)已健肥成功，想練點(diǎn)肌肉，見那里什么器械都有，就辦了一張。去了才發(fā)現(xiàn)健身房真不錯(cuò)，跑步機(jī)的功能完全可以代替原步、爬山、快走；動(dòng)感單車對(duì)腹肌有獨(dú)到的作用，每天晚上七點(diǎn)一群人在激昂的音樂(lè)中隨著教練瘋狂蹬踏，效果非常好；我還沒來(lái)的及試的是杠鈴操，據(jù)說(shuō)既能塑造體形又能減肥，但教練告訴我那個(gè)運(yùn)動(dòng)太累，練的人少，好象要停。去健身房的缺點(diǎn)和游泳差不多，就是去一次比較費(fèi)時(shí)間，再就是花錢，如果想請(qǐng)私人教練就更貴了，我們這是每次80元。

　　以上我這六種運(yùn)動(dòng)好象多了點(diǎn)，感覺有三種就差不多了。其實(shí)爬山和健身房都是我成功后加的。

　　四、運(yùn)動(dòng)的速度或心率：要想減肥，必需保持一定的速度以達(dá)到必要的心率，但是一般胖人都是不善于運(yùn)動(dòng)的、或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)之人，因此一開始就講究心率實(shí)在有點(diǎn)困難，很多人就是因?yàn)檫@點(diǎn)而放棄的，真的太可惜了！根據(jù)我的感受，剛開始千萬(wàn)不要追求速度，其實(shí)速度是會(huì)自然提上去的，關(guān)鍵是你得要?jiǎng)悠饋?lái)。我到現(xiàn)在都不知我各種運(yùn)動(dòng)心率是多少，但是感覺到隨著體質(zhì)的增強(qiáng)完全可以達(dá)到要求的心率。我剛游泳時(shí)一個(gè)來(lái)回都?jí)騿?，但我?jiān)持游一個(gè)小時(shí)不停，我看到我身邊每個(gè)人都比我快的多，隨便一個(gè)女的都把我摔的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間我的速度明顯提上去了，雖然現(xiàn)在依然不很快，但我自信耐力相當(dāng)不錯(cuò)，我注意了一下，一起下水的前面游的很快，可到一小時(shí)后就沒什么人了，呵呵。上周我特意數(shù)了一下，一小時(shí)正好二十個(gè)來(lái)回。還有原地跑，最好一小時(shí)，剛開始慢慢跑，只要堅(jiān)持一段速度會(huì)自然上去。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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