今天是2021年的6月30日，掐指一算，從正式開(kāi)始減肥到現(xiàn)在基本上過(guò)了一年，想著寫(xiě)出來(lái)記錄一下自己的減肥經(jīng)歷，也希望可以給同樣有煩惱的姐妹們一些參考！

先把我自己的一個(gè)大致情況說(shuō)一下：我身高175，最高峰體重82kg，今天最新裸重63kg。我本人非常非常非常愛(ài)吃！從小就是十分鐘就餓一次的體質(zhì)，且從來(lái)不挑食。一直以來(lái)不算是傳統(tǒng)意義上的“胖子”，屬于比較壯壯的體型。不過(guò)正式開(kāi)始被全家人嫌棄胖應(yīng)該是2017年出國(guó)讀書(shū)以后，吃的比較放縱且大學(xué)課不多，出去運(yùn)動(dòng)的也少。我自己是沒(méi)有太大感覺(jué)，但是每次回來(lái)都會(huì)被家人狂罵虎背熊腰。

但首先要先說(shuō)一聲，直到2020年4月，差不多這三年來(lái)我媽是見(jiàn)我一次罵我一次，但是我從來(lái)從來(lái)沒(méi)有動(dòng)過(guò)一絲減肥的念頭，原因是在于我還蠻接受自己的外貌的，在國(guó)外外形焦慮真的沒(méi)有很高，身邊朋友基本上也都是80kg+，每個(gè)人都還是很愛(ài)自己（！愛(ài)自己真的非常重要）！減肥這件事情，我覺(jué)得必須要是發(fā)自?xún)?nèi)心的自己想要變瘦再去做，絕對(duì)不要厭惡自己，也不要因?yàn)閯e人的聲音就去逼著自己做，這樣減肥的動(dòng)機(jī)就變得非常被動(dòng)，這個(gè)過(guò)程也會(huì)變的更加痛苦。2020年因?yàn)橐咔樘焯毂焕г诩依锍霾蝗?，大概是那段時(shí)間開(kāi)始我需要獨(dú)處+面對(duì)自己的時(shí)間特別多，以及應(yīng)該是看了很多選秀的綜藝，有了自己的精神偶像目標(biāo)，所以就很自發(fā)的動(dòng)了減肥變得更輕巧的這個(gè)念頭。

第一階段：KEEP+16：8輕斷食

由于開(kāi)始想減肥的時(shí)候是疫情期間，出去鍛煉不太實(shí)際，加上抱著能省即省的心態(tài)，我是先從下載KEEP會(huì)員開(kāi)始的。這個(gè)階段我基本上對(duì)減肥還沒(méi)有一個(gè)很全面的科學(xué)認(rèn)識(shí)，抱著動(dòng)動(dòng)就能瘦的心態(tài)就跟著KEEP的訂制訓(xùn)練計(jì)劃練了大概有一個(gè)月左右。當(dāng)時(shí)飲食基本上就是吃家常便飯，疫情期間我家吃的也很清淡不油膩，實(shí)際上飲食熱量是不變的。我每天大概會(huì)跟著練個(gè)半個(gè)小時(shí)左右，一個(gè)月下來(lái)一斤沒(méi)掉。。。

說(shuō)實(shí)話(huà)，我第一反應(yīng)是果然減肥都是騙人的（哈哈哈）。但是跟練KEEP一個(gè)月以來(lái)給我的最大改變是對(duì)運(yùn)動(dòng)這件事情有了一定的改觀，開(kāi)始喜歡動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)（PS：當(dāng)時(shí)我跑步不能超過(guò)5分鐘，屬于運(yùn)動(dòng)體能非常差）。于是！我開(kāi)始比較認(rèn)真的研究了各種減肥的原理等等，我選擇采用的是當(dāng)時(shí)最好堅(jiān)持的16:8。

由于當(dāng)時(shí)屬于在家上網(wǎng)課的階段，基本上都要睡到中午才會(huì)起床，起床后再開(kāi)始進(jìn)食的話(huà)，要達(dá)到16小時(shí)斷食對(duì)我來(lái)說(shuō)真的很簡(jiǎn)單。我開(kāi)始嘗試各種減肥的食譜（當(dāng)時(shí)自己在家做了各種湯類(lèi)輕食，由于我真的不挑食，不限制醬料的話(huà)菜都吃的特別開(kāi)心，會(huì)盡量不讓自己去吃米面），飲食控制的第一周，我迅速掉秤5斤。不過(guò)這里還是要提一嘴的，我飲食控制的第一天頭暈眼花，身體也是經(jīng)過(guò)了一陣子適應(yīng)期的，食譜上的變化的確會(huì)給身體帶來(lái)一定的沖擊，但是只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適應(yīng)過(guò)來(lái)其實(shí)也不難。

第二階段：私教+16:8輕斷食+每日攝入1000卡

首周5斤的壯舉算是減肥的一個(gè)巨大里程碑，我獲得了前所未有的成就感，特別是每天早上起來(lái)看到數(shù)字在掉的時(shí)候，真的覺(jué)得自己非常的成功。所以我決定對(duì)自己再狠心一點(diǎn)，輕斷食的基礎(chǔ)上，我會(huì)用薄荷健康記錄每一口的攝入，確保每日不超過(guò)一千卡。作為一個(gè)愛(ài)吃的人來(lái)說(shuō)，說(shuō)實(shí)話(huà)我并沒(méi)有覺(jué)得這個(gè)階段的節(jié)食有那么痛苦，蔬菜的熱量幾乎是可以不考慮的，我每天在家會(huì)買(mǎi)很多我喜歡的蔬菜煮成湯，把金針菇或者豆芽當(dāng)面條吃，也照樣非常滿(mǎn)足食欲。

同時(shí)我在家附近報(bào)了一周兩次的私教課，進(jìn)入了減肥的集中沖刺階段。這里不得不提一下之前沒(méi)讓我掉秤的KEEP，由于在家有一個(gè)月的自己鍛煉基礎(chǔ)，我的體能非常迅速的就跟上了私教的節(jié)奏，算是打下了一些鍛煉的基礎(chǔ)，我個(gè)人是覺(jué)得這段時(shí)間的私教課非常事半功倍。同時(shí)我也并沒(méi)有讓私教承擔(dān)我所有的減肥科普任務(wù)，所有的減肥知識(shí)我都非常主動(dòng)的了解，不確定的地方也會(huì)請(qǐng)教教練，但是屬于非常主動(dòng)和積極的把握我自己的身體狀況。譬如教練當(dāng)時(shí)是不建議我不吃早餐的，但是我個(gè)人的判斷是我的身體能夠輕松接受這個(gè)作息。或者比如教練不讓我吃蛋黃，但是我確實(shí)愛(ài)吃，事實(shí)證明也沒(méi)有影響掉秤，所以我就還是選擇吃了滿(mǎn)足自己。有時(shí)候最了解自己身體的還是自己，沒(méi)有一個(gè)完全嚴(yán)格的減肥律條，每個(gè)個(gè)體都應(yīng)該根據(jù)自己的情況進(jìn)行微調(diào)。這個(gè)階段大概過(guò)了一個(gè)月，我瘦了大概有20斤，來(lái)到了人生史低的70kg。

第三階段：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏+靈活的16:8輕斷食+適度的欺騙餐

達(dá)到大概68kg左右的時(shí)候，我和朋友去了一趟青島旅行，算是減肥一個(gè)多月以后首次大吃大喝，回來(lái)一上稱(chēng)漲到了71kg，但是回到減肥節(jié)奏3天不到，我就已經(jīng)又回到了68kg，甚至由于適度的代謝提高，后面一周的掉秤都很快。

旅游回來(lái)以后，基本上我就進(jìn)入了開(kāi)始上班的節(jié)奏。上班的確沒(méi)辦法做到之前的密集減肥節(jié)奏，最大的問(wèn)題是無(wú)法自己煮減肥餐+無(wú)法嚴(yán)格執(zhí)行輕斷食。我一開(kāi)始也有點(diǎn)擔(dān)心，但是其實(shí)很快的身體會(huì)很快再次適應(yīng)新的作息節(jié)奏，從而需要摸索出一套新的減肥方法。上班其實(shí)是一個(gè)很耗腦力的運(yùn)動(dòng)，我很快發(fā)現(xiàn)在工作日，我的身體完全可以做到在1600-1800卡的攝入范疇內(nèi)繼續(xù)做到穩(wěn)步掉秤。

對(duì)于上班族或者是減肥第三第四階段的朋友來(lái)說(shuō)，實(shí)際上最重要的不是花多少時(shí)間來(lái)減肥，而是保持著一個(gè)快樂(lè)減肥的心態(tài)。實(shí)際上我對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)非常滿(mǎn)意，平時(shí)沒(méi)有欲望吃米飯的時(shí)候就不吃，特別饞碳水的時(shí)候就會(huì)吃一些，我不強(qiáng)求自己進(jìn)行輕斷食，但是在條件允許的時(shí)候（周末，不太餓的早上）我就會(huì)有意識(shí)的提醒自己：今天是否可以輕斷食一下？遇到非常想吃的東西和飯局，我也不會(huì)嚴(yán)格的壓抑自己的食欲，而是吃滿(mǎn)足了以后在第二天選擇更輕量的食物/輕斷食作為大餐補(bǔ)充，實(shí)際上一頓大餐配合適度的輕斷食并不會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生任何不好的影響，甚至好幾次沖高了我的代謝，甚至第二天莫名其妙的掉秤。。所以說(shuō)，保持著一個(gè)理智友好的減肥心態(tài)，在這一階段是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)這件事情，我也是不刻意強(qiáng)求。但是在沒(méi)事做的晚上，我會(huì)盡可能的提醒自己多運(yùn)動(dòng)一下，在床上癱著可以時(shí)不時(shí)做幾個(gè)卷腹，在辦公室累了就站起來(lái)辦公一下，或者多走幾圈，其實(shí)從非常微小的地方增加運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)久以來(lái)能夠有意想不到的效果，千萬(wàn)不要小看這些微小的動(dòng)作！

大概從去年7月到現(xiàn)在為止，我很輕松無(wú)痛，吃吃喝喝的瘦到了63，基本上是掉了10斤左右。雖然比不上一個(gè)月20斤的速度，但是我并沒(méi)有虧待過(guò)自己，反而整個(gè)過(guò)程非常的享受。

總結(jié)幾個(gè)tip就是：

1. 保持積極開(kāi)放的減肥心態(tài)非常重要！不強(qiáng)求，不放棄。

2. 從微小的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)！保持一個(gè)活動(dòng)的身體，代謝水平才會(huì)高！

3. 不要厭惡減肥食物，實(shí)際上有非常多好吃的減肥食譜，感興趣的話(huà)以后可以繼續(xù)補(bǔ)充下。

好像寫(xiě)太多了 有啥問(wèn)題隨時(shí)評(píng)論問(wèn)問(wèn)我吶

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