9個(gè)瑜伽動(dòng)作，高效瘦腿美化線條！
腿部肌肉緊張、水腫、線條粗壯不勻稱？今天分享的這組腿部拉伸動(dòng)作，通過拉伸后表鏈腿部臀部肌肉及背部肌肉群，美化腿型，改善小腿肌肉緊張等問題，同時(shí)緩解下腰背不適。柔韌不好的仙女同樣也可以跟著練習(xí)哦～

1?? 站立前屈式：伸展腘繩肌，拉伸大腿后側(cè)
2?? 新月式變體：拉長(zhǎng)大腿前側(cè)，消耗腿部脂肪
3?? 半神猴式：緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條（尤其是小腿）
4?? 鴿子式變體：伸展大腿前側(cè)和髂腰肌，打開肩膀和胸腔
5?? 坐角式：促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)
6?? 單腿交換伸展式：加強(qiáng)腹部肌肉，拉伸小腿肌肉消除腫脹
7?? 鞋帶式：放松髖關(guān)節(jié)，拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)
8?? 睡天鵝式：放松髖部周圍肝經(jīng)，拉伸腿部外側(cè)
9?? 仰臥腿部伸展式：拉長(zhǎng)腿部線條，緩解僵緊，消除腿部水腫

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