瑜伽動(dòng)作，重塑腿部線條! 對(duì)于女生來說，腿的重要性不亞于臉。所謂美不美，就看腿，一雙緊致纖細(xì)而又修長的美腿總會(huì)給人以氣質(zhì)感。整理了5套經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，每日一練， 助你重塑腿部肌肉線條。5個(gè)美腿的瑜伽體式

　　瑜伽動(dòng)作，重塑腿部線條! 對(duì)于女生來說，腿的重要性不亞于臉。所謂美不美，就看腿，一雙緊致纖細(xì)而又修長的美腿總會(huì)給人以氣質(zhì)感。整理了5套經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，每日一練， 助你重塑腿部肌肉線條。5個(gè)美腿的瑜伽體式
　　1 下犬式這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，尤其是腿部肌肉線條，拉伸韌帶。
　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
　　2伸展半橋式
　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
　　動(dòng)作要點(diǎn)：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
　　3 沖刺式這個(gè)動(dòng)作對(duì)于跑步愛好者來說很熟悉，能夠有效塑造大腿線條。
　　動(dòng)作要點(diǎn)：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
　　4 側(cè)開蜥蜴式這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
　　動(dòng)作要點(diǎn)：從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的很大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
　　5 低弓步髖伸展這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
　　動(dòng)作要點(diǎn)：從高弓步進(jìn)入，雙手落于墊面兩手撐地，左小腿落于地面，左腿向下延展，上半身向右向后轉(zhuǎn)，屈左膝。右手抓左腳背，左腳找臀部，左手撐地，打開胸腔，看左腳，伸展左大腿前側(cè)，停留5輪呼吸換反側(cè)。

，如果你喜歡這篇文章，請(qǐng)將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號(hào)（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，如果你在瑜伽方面有疑問，請(qǐng)與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

十個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作 重塑小腿肌肉線條
6個(gè)瑜伽動(dòng)作鍛煉腿部和臀部
2024年練腿瑜伽動(dòng)作指南，腿部塑形新選擇
瑜伽練習(xí)讓你強(qiáng)化身體塑造美麗的線條瑜伽動(dòng)作
快速瘦腿瑜伽動(dòng)作 擁有修長腿部線條
瑜伽：5個(gè)動(dòng)作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
船式瑜伽 塑造腰部線條
這4個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你腹部更具線條美
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
5個(gè)瑜伽動(dòng)作 快速減肥塑形

網(wǎng)址: 5個(gè)瑜伽動(dòng)作重塑腿部線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview483042.html