核心提示：腿型不夠纖細(xì)、修長，這是很多妹子的短板，先天的長腿因素可能無法挽回了，但后天的腿型改善卻可以為你加分。抓緊時(shí)間行動(dòng)起來，練練這套瘦腿瑜伽，幫你在夏天到來之前消滅贅肉，塑造完美的腿部線條。

　　你的腿部贅肉是不是讓你看起來更加肥胖，要如何去除腿部贅肉呢？不用煩了，只要你按照小編提供的以下方法來做，纖細(xì)腿型將離你不遠(yuǎn)了。

　　一、熱身活動(dòng)

　　在進(jìn)行瘦腿瑜伽之前首先要根據(jù)自身情況進(jìn)行熱身，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以免受傷哦！

　　二、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　三、瘦腿瑜珈之虎式

　　以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體呈爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　四、單腿上抬

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　五、交叉手腳向上抬起

　　同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)10-20次。

　　六、瘦腿瑜伽之起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋，停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面呈三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后放下回到躺姿。重復(fù)10次。

　　十、腳趾張開

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

　　十一、攤尸式

　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個(gè)卷起的毯子、瑜珈墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。

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