7式瘦腿瑜伽消除贅肉塑纖細美腿

7式式瘦瘦腿腿瑜瑜伽伽消消除除贅贅肉肉塑塑纖纖細細美美腿腿 動作一：首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效 非常不錯，經(jīng)常拉筋能 讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝 上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。來回重復(fù)動作三 次。 動作二：雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來， 一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的 狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉 大腿后側(cè)的贅肉。 動作三：大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這 個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直 角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五 秒后再換另一側(cè)做動作，來回重復(fù)動作五次即可。 動作四：這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊 致，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上 半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼后再保持10 秒鐘更有效。 動作五：彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住 左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然后再交換兩側(cè)進行。這個動作對于緊實大腿 內(nèi)側(cè)非常有效。 動作六：雙腿岔開，用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀 干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如 這個動作讓你的背部負擔(dān)過 重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個姿勢，深呼吸5此，收回雙 腳，放松。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動作之一。 動作七：最后一個瘦大腿動作專門針對大腿外側(cè)的肌肉組織。同時，這個動作也能矯 正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝 蓋，同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動 作保持更長的時間。 本文作者：潮流通訊社

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