瘦腿瑜伽，趕緊練起來哦～

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　Step1

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐 直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　Step2

　　慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿 面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉 伸。

　　2、俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保 持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　3、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度， 臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復做，做這 個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　5、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。

　　6、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。

　　7、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　8、站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復做。瘦腿瑜伽，每個動作8次，每次30-40秒。堅持下去，美腿與你不見不散哦~

　　如果你真的想要減肥，而且一定要瘦下來，加阿雅【微信/QQ：254539595】，已經(jīng)幫助上千名網(wǎng)友減肥成功，解決瘦身難題，為你制定健康減肥計劃！

相關(guān)知識

燃脂效果最好的4組瑜伽體式，對于腹部塑形效果好，趕緊練起來
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
高溫瑜伽排毒又減肥 趕緊學起來
【瘦腿瑜伽動作】瘦腿瑜伽怎么練
瘦腿瑜伽 迷人纖腿練出來
練瑜伽也可以瘦腰部 這些動作趕緊收藏
練瑜伽也可以瘦腰部？ 這些瑜伽動作趕快收藏起來
11月瑜伽打卡群，一起瘦腿美腿
瑜伽瘦腿動作 練出修長美腿
瑜伽快速瘦腿瘦手臂！快來試試吧

網(wǎng)址: 瘦腿瑜伽，趕緊練起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview804178.html