瑜伽是一種很好的健身方法，對(duì)身心健康都是有著積極作用的。而在減肥瘦身方面，瑜伽同樣能發(fā)揮出很好的效用，不少朋友都利用特定的瑜伽招式取得了的減肥的良好效果。那么，要想瘦臀，什么瑜伽招式有用呢?下面，小編就來分享一下，瘦臀瑜伽的方法有哪些。

延展式

延展式可以刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。動(dòng)作要領(lǐng)是：右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

飛鳥式

身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

下腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

體下屈

跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。

俯身肘撐

手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

上述五大瑜伽招式在瘦臀方面有著很大的幫助。對(duì)于那些想要瘦臀，但是不愛運(yùn)動(dòng)的朋友來說，瘦臀瑜伽絕對(duì)是一個(gè)絕佳的選擇。所以，不要再猶豫了，為了讓臀部更富有美麗，趕緊試試瘦臀瑜伽吧!

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