首頁資訊早安運動計劃｜力量與拉伸的完美結(jié)合

早安運動計劃｜力量與拉伸的完美結(jié)合

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 19:03

早安運動計劃｜力量與拉伸的完美結(jié)合
早上好呀！今天給大家?guī)硪环葸m合力量訓練或者爬山后的運動安排，適合早上空腹進行。

??♀? 訓練1：Jo的喚醒10分鐘拉伸

??♀? 訓練2：Mizi的30分鐘無跳躍站立有氧
這個訓練的難度較高，建議根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。Mizi的動作是45秒運動+15秒休息，如果覺得太累，可以只做35秒，休息25秒。早晨空腹有氧運動要循序漸進，心率過高或者感覺身體不適時，要及時停下來。今天我只做了15分鐘，發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)不如之前，就停下了。長期堅持才是最重要的。哈哈哈，今天做不動了，沒關(guān)系，休息好了明天繼續(xù)。

??♀? 訓練3：Jo姐的拉伸15分鐘

小貼士：
訓練1和訓練3可以根據(jù)個人喜好替換成任何熱身和拉伸動作，Jo姐也有5分鐘和10分鐘的選擇，效果都很不錯。
10分鐘的時間不一定適合每個人，有氧運動需要適應時間。平時可以觀察自己在做有氧運動時，從多久開始感覺身體從疲乏到輕盈。有些基礎(chǔ)好的朋友可能3-5分鐘就熱好了，充滿力量。像我這種慢熱型通常要到10分鐘以后才覺得有勁兒。通過觀察身體的變化，可以更好地調(diào)整自己的運動計劃，更安全地運動。

希望大家都能通過運動找到適合自己的節(jié)奏，保持健康和活力！