陳毅榮 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三甲

擅長：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問

早上鍛煉身體的正確方法，包括選擇合適的時間段、適當(dāng)運(yùn)動、控制運(yùn)動量等。

1、選擇合適的時間段

早上空腹鍛煉要注意，不要在空腹時進(jìn)行鍛煉，需要在進(jìn)食后半小時左右進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵诳崭箷r，血糖水平比較低，此時進(jìn)行鍛煉，容易造成低血糖。另外，在早上起床后進(jìn)行鍛煉，要注意選擇合適的運(yùn)動時間，不要在睡前進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵谒斑M(jìn)行鍛煉，可能會導(dǎo)致失眠。

2、適當(dāng)運(yùn)動

早上運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、游泳、騎自行車等，堅持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。

3、控制運(yùn)動量

早上運(yùn)動時要注意運(yùn)動量適度，不要過度疲勞，以免引起身體不適。

早上鍛煉身體的好處有很多，如促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝等。但要注意在早上時不要空腹鍛煉，以免刺激胃腸道，引起胃腸道不適癥狀。此外，對于高血壓、糖尿病等患者，要注意控制運(yùn)動量，以免引起不適癥狀。

黃飛麒 副主任醫(yī)師 廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)骨傷科相關(guān)疾病保守治療

提問

早上鍛煉身體的最佳時間在6點(diǎn)左右。
如夏季日出較早，通常選擇在6點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，此時空氣較為新鮮。但早上鍛煉并非較好的選擇，因經(jīng)過晚上的消耗，早晨血糖最低，此時馬上鍛煉易導(dǎo)致低血糖，且外界空氣較潮濕，空氣中含二氧化碳多，可對呼吸系統(tǒng)不利。鍛煉者晨起先飲用牛奶或蜂蜜水，少量進(jìn)食30分鐘后再鍛煉身體，可為鍛煉提供充足的能量。鍛煉身體可提高人體的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，對預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病具有一定作用。
鍛煉身體需持之以恒，建議患者每周堅持至少3-4天，鍛煉前注意充分熱身。

相關(guān)知識

爬樓梯鍛煉身體的正確方法
早上,鍛煉,身體
跑步鍛煉的正確方法
健身單車正確鍛煉方法
小區(qū)健身器材鍛煉身體正確使用方法
身體鍛煉的方法
瘦肚子的正確鍛煉方法
初學(xué)者啞鈴的正確鍛煉方法
有適合早晨鍛煉身體的最佳方法嗎
如何正確鍛煉身體

網(wǎng)址: 早上鍛煉身體的正確方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview804381.html