瑜伽動作瘦腿初學者教程，夏天露出筆直細長漫畫腿
眼看就要到露腿的季節(jié)了 ， 腿型好看可以讓女生的魅力加分不少 ， 所以很多人都會想到用瑜伽的方法來局部瘦腿 。 簡單五個動作在睡前天天做 ， 堅持一個月就可以擁有漂亮的漫畫腿 。
動作一：戰(zhàn)士三式
瑜伽的基本體式 ， 通過單腿站立訓練平衡感 ， 到達四肢伸展 ， 腿型更漂亮 。 雙腿分開站立在墻前面 ， 上半身前傾九十度 ， 手掌放在墻上 。 右腿往后往上伸直 ， 注意臀部不要外翻 ， 順暢呼吸保持半分鐘 ， 熟練之后雙手回收在胸前合十 。
動作二：側踢腿
側躺在瑜伽墊上 ， 雙手放在墊子上撐起上半身 ， 一只抬起來盡量和墻面平行 ， 抬到自己最緊繃的位置 ， 保持姿勢五秒后慢慢放下 。 再次抬起來 ， 循環(huán)做十個 ， 還一只腳繼續(xù)做十個 。
【瑜伽動作瘦腿初學者教程，夏天露出筆直細長漫畫腿】動作三：臀橋
平躺在墊子上的 ， 雙手平放在身體兩側 ， 雙腿彎曲 。 小腿緊張撐起臀部 ， 上半身保持不動 ， 進行三個均勻呼吸放下 ， 然后再抬起來 ， 循環(huán)十次三組 。 這個動作可以緊致臀部 ， 并且達到瘦小腿的效果 。
動作四：側內踢腿
躺在墊子上撐起上半身 ， 上面的腳彎曲跨過臀部放到前側 ， 低下的腿往上抬起達到緊繃的狀態(tài)保持三秒放下 ， 做十五次后換邊做 。 這個動作可以激活大腿內側的肌肉 ， 并且讓小腿線條更加漂亮 。
動作五：放松運動
做完前面四個運動 ， 可以讓腿部放松一下 。 我們的腿部在長時間的坐姿和站姿后會有浮腫的現象 ， 放松動作可以讓血液倒流 ， 可以讓小腿變得纖細 。 臀部靠著墻躺下 ， 雙腿向上伸腳尖繃直 。 有墻體借力會感覺到輕松很多 ， 保持五分鐘后放下簡單晃動 。
這五個動作每天做 ， 讓你腿又細又直 ， 一定要堅持才會有效果 。
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