現(xiàn)在，炎熱的夏天不知不覺地來到了我們身邊。很多愛美的女性都想在夏天穿短裙來展現(xiàn)自己完美的身材。但是有些女性因?yàn)橥忍侄械胶芸鄲?，所以想找一些科學(xué)的瘦腿方法。其實(shí)瑜伽瘦腿是最有效的方法之一。那么瑜伽教練瘦腿動(dòng)作哪些易學(xué)呢？下面我們來看看由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師的分享吧！

　　一、瑜伽單腳站立式：

　　行動(dòng)進(jìn)程：

　　1.站成山形。呼氣，曲折右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右腳大拇指。

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　　2.左手放在左臀部，堅(jiān)持平衡，深呼吸2次。呼氣，向前擴(kuò)展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸2次。

　　3.當(dāng)你穩(wěn)定在這個(gè)姿勢時(shí)，用雙手抓住右腳，拉得更高，堅(jiān)持2次深呼吸。呼氣時(shí)，頭部、鼻子和下巴依次接近右膝，深呼吸3-5次。

　　4.呼氣，松開手，漸漸把右腿放在地上，回歸山風(fēng)。在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　關(guān)鍵：做這個(gè)瑜伽的時(shí)分，最好選擇地面而不是床，由于床比較軟，不利于把握重心和身體平衡。單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地，這樣能夠協(xié)助你很好地把握身體平衡。

　　二、瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）：

　　行動(dòng)進(jìn)程：

　　1.雙腳并攏站立，身體前方地面聚焦，抬起右腳，右手抓住。右腳跟盡可能接近右臀部，膝蓋堅(jiān)持在同一水平線，呼吸6次。

　　2.同時(shí)拉伸股四頭?。ù笸韧鈧?cè)較大的肌肉）。腳跟和臀部越近，肌肉拉伸感越強(qiáng)。吸氣，左手向前抬起，然后右腳離開臀部，向后向上畫一條曲線，構(gòu)成舞蹈風(fēng)格。

　　3.堅(jiān)持這個(gè)姿勢，右腳著地，漸漸放下手臂恢復(fù)正常呼吸。然后在另一邊重復(fù)操練，能夠在操練開端的時(shí)分用椅子堅(jiān)持身體平衡。

　　關(guān)鍵：剛開端操練的朋友假如一條腿站立不穩(wěn)，能夠憑借墻壁暫時(shí)堅(jiān)持身體平衡，然后逐漸把握自己的身體平衡。

　　經(jīng)過以上幾段來一個(gè)大約的敘述，相信廣大愛美的女人對易于學(xué)習(xí)的瑜伽瘦腿和動(dòng)作有了更深入更全面的認(rèn)識。另外，我想補(bǔ)充一點(diǎn)，想要更好的塑造腿部，不僅要堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，還要在日常生活中做好飲食安排，在戶外做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證咱們的瘦腿作用。

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布：瑜伽教練瘦腿動(dòng)作哪些易學(xué)？教你2招瘦腿易學(xué)體式！希望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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