雖然說(shuō)冬天晨跑是一件非常困難的事情，畢竟暖和的被窩誰(shuí)都想多躺一會(huì)，但是一日之計(jì)在于晨，早起去鍛煉的人，所收獲的人生完全是不一樣的。

不過(guò)早起去晨跑真的適合每一個(gè)人嗎？有些醫(yī)生卻忠告：過(guò)了50歲以后，去晨跑千萬(wàn)不要忘記這幾點(diǎn)！

堅(jiān)持晨跑，能帶來(lái)哪些變化？

首先，我們站在一個(gè)大眾角度來(lái)談?wù)勅粘５淖月蓤?jiān)持晨跑能為身體帶來(lái)哪些變化。

提高心肺功能；這是長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑最大的好處，能夠有效的去增強(qiáng)心肺功能，還能促進(jìn)血液的循環(huán)，以此來(lái)提高身體耐力。

改善新陳代謝；對(duì)于年齡較大的跑者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期去堅(jiān)持晨跑不但能夠有效控制血糖，還能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助消耗多余的脂肪。

增強(qiáng)關(guān)節(jié)；其實(shí)有人說(shuō)跑步傷膝蓋，其實(shí)能傷膝蓋的都是因?yàn)檫^(guò)度導(dǎo)致的，只要我們合理的規(guī)劃好每一次的跑步強(qiáng)度，一定程度上是可以大大提高關(guān)節(jié)靈活性的，還能增強(qiáng)肌肉力量。

提高免疫力；另外冬季晨跑好似外面寒冷容易感冒，但是只要我們做好保暖堅(jiān)持一段時(shí)間的晨跑，就能增加白細(xì)胞的活性，以此來(lái)提高免疫系統(tǒng)的抵御能力，幫助你冬天少生病。

過(guò)了50歲，堅(jiān)持晨跑需要注意哪些呢？

冬天的氣溫都相對(duì)較低，所以建議50歲后的跑者盡可能的不要起的太早，如果時(shí)間允許的情況下，最好是能得到太陽(yáng)升起后，氣溫有些回暖了再去晨跑，這個(gè)時(shí)候就會(huì)安全更多。

另外，就是在冬季晨跑時(shí)，務(wù)必要注意以下這幾點(diǎn)：

1、選擇好強(qiáng)度

對(duì)于過(guò)了50歲的跑者而言，本身身體的各項(xiàng)機(jī)能都在逐漸下降，所以在跑步配速和跑量上一定要合理把控，尤其是心率，在冬季跑步時(shí)，保持微微出汗即可。

2、穿對(duì)跑步裝備

在冬季跑步首先就是跑鞋一定要選擇防滑和緩震的，以免路滑出現(xiàn)危險(xiǎn)，另外就是在跑步裝備上要保證體溫不要太冷，可以遵循三層穿衣法，也就是：里速干、中保暖、外防風(fēng)。

3、不要及時(shí)停下

晨跑結(jié)束以后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢慢調(diào)整呼吸，不要急忙停下，而且跑完以后記得直接回家穿上外套進(jìn)行保暖，避免在戶外逗留太久容易感冒。

4、跑前熱身和跑后拉伸不要忘

冬天晨跑前熱身一定不能忘，這樣能最大程度的降低受傷率，也能更好的讓身體投入到跑步狀態(tài)中去，跑完以后可以回家進(jìn)行冷身才去拉伸。

除了這些需要注意的一些事項(xiàng)外，就是不要忽視天氣和環(huán)境，如果遇到大風(fēng)、大雪或者霧霾嚴(yán)重時(shí)，就不要進(jìn)行早起晨跑了。

還有在飲食上多去補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水，以確保身體的休息和恢復(fù)，熬過(guò)冬天的晨跑，春天一定會(huì)更加陽(yáng)光明媚。

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