體育訓練與健身指導作業(yè)指導書

TOCo1-2hu5125第1章體育訓練與健身基礎理論4

128521.1健身概述4

110851.2體育訓練的基本原則4

144641.2.1個體化原則4

33581.2.2循序漸進原則4

106411.2.3系統(tǒng)性原則4

62771.2.4全面性原則4

13251.2.5安全性原則5

162191.3健身訓練計劃的制定5

190241.3.1訓練目標5

38761.3.2訓練內(nèi)容5

63981.3.3訓練頻率5

56651.3.4訓練強度5

91091.3.5訓練周期5

117271.3.6訓練恢復5

296521.3.7營養(yǎng)與水分補充5

15963第2章肌肉力量訓練5

268642.1力量訓練的重要性5

273622.1.1提高肌肉力量與耐力5

162332.1.2增強骨骼密度6

216132.1.3改善心血管健康6

144692.1.4促進新陳代謝6

209992.1.5提高身體協(xié)調(diào)性與平衡能力6

262582.2力量訓練的方法與技巧6

118812.2.1自由重量訓練6

31782.2.2綁定重量訓練6

163922.2.3電阻訓練6

127382.3力量訓練的注意事項7

57662.3.1熱身與拉伸7

233762.3.2合理安排訓練計劃7

43212.3.3保持正確的動作姿勢7

32802.3.4注意休息與恢復7

25102.3.5保持飲食均衡7

113662.3.6遵循訓練原則7

29722第3章有氧耐力訓練7

230343.1有氧耐力訓練概述7

202463.2有氧運動種類與訓練方法7

88263.3有氧耐力訓練的調(diào)整與優(yōu)化8

23379第4章靈敏與協(xié)調(diào)性訓練8

302494.1靈敏與協(xié)調(diào)性訓練的意義8

312834.1.1提高運動表現(xiàn)8

169934.1.2預防運動損傷9

141134.1.3增強運動壽命9

211114.2靈敏與協(xié)調(diào)性訓練方法9

121394.2.1反應速度訓練9

308744.2.2動作變換訓練9

302324.2.3平衡協(xié)調(diào)訓練9

181584.3靈敏與協(xié)調(diào)性訓練實例分析9

151464.3.1訓練目標9

87504.3.2訓練方法9

312734.3.3訓練效果10

658第5章柔韌性訓練10

209825.1柔韌性訓練的重要性10

73865.1.1提高運動范圍10

307675.1.2預防運動損傷10

155225.1.3改善身體姿態(tài)10

32375.1.4增強肌肉力量和耐力10

88165.1.5促進血液循環(huán)和恢復10

301485.2柔韌性訓練方法10

28445.2.1靜態(tài)拉伸10

299025.2.2動態(tài)拉伸10

295635.2.3PNF拉伸10

228735.2.4彈力帶訓練11

6395.3柔韌性訓練的注意事項11

136935.3.1訓練前熱身11

54105.3.2循序漸進11

165185.3.3保持呼吸11

7245.3.4避免疼痛11

174515.3.5訓練后放松11

98075.3.6個體差異11

4254第6章健身營養(yǎng)與恢復11

219996.1健身營養(yǎng)基礎知識11

56136.1.1營養(yǎng)素及其功能11

41126.1.2健身運動營養(yǎng)需求12

300876.2運動補劑的選擇與使用12

7556.2.1蛋白質(zhì)補劑12

135476.2.2碳水化合物補劑12

54376.2.3其他補劑12

170966.3運動恢復的方法與策略12

315086.3.1拉伸放松13

189646.3.2冷熱交替浴13

13716.3.3睡眠與休息13

273646.3.4營養(yǎng)補充13

9296.3.5水療與按摩13

28432第7章常見運動損傷預防與處理13

58247.1運動損傷的分類與原

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