久坐腰疼最好的鍛煉方法

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐腰疼是很常見的問題，但是通過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢跃徑馓弁?。以下是一些針?duì)久坐腰疼的患者比較好的鍛煉方法：

1. 懸吊鍛煉：這種鍛煉對(duì)患者的肌肉力量和協(xié)調(diào)性要求較高。你可以尋找一個(gè)安全的單杠，并在上面進(jìn)行懸吊鍛煉。這種鍛煉可以幫助加強(qiáng)核心肌群和腹肌，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

2. 有氧鍛煉：有氧鍛煉適合大多數(shù)患者。你可以選擇在長期坐立之后進(jìn)行持續(xù)平路慢走或慢跑等有氧鍛煉。重要的是要控制鍛煉強(qiáng)度，不宜過大，然而持續(xù)時(shí)間應(yīng)該保持在20分鐘以上。

3. 拉伸鍛煉：建議患者去專業(yè)的健身房，跟隨瑜伽教練進(jìn)行涉及到腰背部的拉伸動(dòng)作。這種鍛煉可以幫助增加腰部的靈活性，減少腰疼的發(fā)生。

需要注意的是，如果以上鍛煉方法并未有效緩解腰痛，建議患者及時(shí)就診于骨科，并接受規(guī)范的治療。因?yàn)榫米劭赡苁瞧渌鼑?yán)重問題的癥狀，所以專業(yè)的醫(yī)生可以給出更準(zhǔn)確的診斷和治療方案。

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