首頁(yè) 資訊上班族必學(xué)3招椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

上班族必學(xué)3招椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:39

養(yǎng)生

白領(lǐng)保健

[!--temp.xuanchuan--]

百泰康網(wǎng)欄目導(dǎo)航首頁(yè) 心理育兒減肥養(yǎng)生美容男性女性兩性中醫(yī) 整形搜索養(yǎng)生保健頻道導(dǎo)航生活養(yǎng)生生活習(xí)慣健康家居春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生職業(yè)人群大眾養(yǎng)生疾病預(yù)防亞健康養(yǎng)生貼士

發(fā)布于 2023-04-17 9818次瀏覽

　　上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢？下面小編給大家?guī)?lái)三個(gè)解決方案。

　　一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼

　　辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　二、伸懶腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。

　　三、用小運(yùn)動(dòng)來(lái)治療腰疼

　　腰疼的原因很多，除了腰部患病，運(yùn)動(dòng)少也是一個(gè)主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

　　將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴(kuò)胸操。保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

分享給好友分享給好友

上一篇 : 白領(lǐng)周末別宅家盤點(diǎn)7種最佳減壓活動(dòng)

下一篇 : OL年末忙 3招遠(yuǎn)離“加班病”

精彩推薦

穴位按摩讓上班族健康長(zhǎng)久

穴位按摩讓上班族健康長(zhǎng)久2023-06-278824人瀏覽

白領(lǐng)鐘愛(ài)：趣味辦公室健身操

白領(lǐng)鐘愛(ài)：趣味辦公室健身操2023-07-025681人瀏覽

電腦鍵盤是細(xì)菌溫床 OL易生紅眼病

電腦鍵盤是細(xì)菌溫床 OL易生紅眼病2023-07-1119771人瀏覽

白領(lǐng)夏天小心“屁股痛”

白領(lǐng)夏天小心“屁股痛”2023-02-1519521人瀏覽

白領(lǐng)護(hù)頸別用力做“米字操”

白領(lǐng)護(hù)頸別用力做“米字操”2023-08-3114683人瀏覽

猜你喜歡

薦如何放置電腦可避免干眼癥熱度：15662 薦上班族必學(xué) 養(yǎng)生保健訣竅熱度：4366 薦上班族如何預(yù)防鼠標(biāo)手熱度：11253 薦白領(lǐng)適時(shí)按摩緩解胸悶氣短熱度：10472 薦推薦上班族增強(qiáng)體質(zhì)的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 熱度：11326 薦辦公族打哈欠助清醒熱度：5612 白領(lǐng)保健更多精彩內(nèi)容